أطعمة أساسية لنمو شعر صحي وقوي

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الشعر، سواء كان ذلك بتساقط يومي واضح أو شعر باهت وبطيء النمو. الخبر الجيد هو أن النظام الغذائي يلعب دوراً كبيراً في صحة الشعر، وهناك بعض الأطعمة التي تُعزز نمو الشعر وتمنحه القوة واللمعان، وفقًا لموقع «ويب ميد».

الأسماك الدهنية: السلمون والسردين والماكريل

تُعتبر الأسماك الدهنية مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لنمو الشعر ولمحافظته على لمعانه وكثافته. لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الدهون بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين، وهو أساس نمو الشعر. كما يحتوي على فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) الذي يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويُساعد على منع تساقط الشعر وترققه.

الخضراوات الورقية: السبانخ

السبانخ غنية بالحديد، فيتامين أ، فيتامين سي، حمض الفوليك والبيتا كاروتين، مما يحافظ على صحة فروة الرأس ويقي الشعر من التقصف والجفاف.

الجوافة

هذه الفاكهة الاستوائية مصدر غني بفيتامين سي، الذي يحمي الشعر من التقصف ويعزز إنتاج الكولاجين. كوب واحد من الجوافة يحتوي على أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي الموصى به من فيتامين سي.

الحبوب المدعمة بالحديد

نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن الحصول على الحديد من الحبوب المدعمة، الحبوب الكاملة، العدس، فول الصويا، واللحوم مثل الكبد والمحار، إضافة إلى الخضراوات الورقية الداكنة.

الدواجن قليلة الدسم

البروتين ضروري لنمو الشعر. الدجاج والديك الرومي قليل الدسم يوفران البروتين المطلوب دون زيادة الدهون المشبعة، مما يدعم كثافة الشعر.

البطاطا الحلوة

غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ، ويحفز الغدد الدهنية لإفراز الزهم الذي يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع بهتانه وجفافه. يمكن أيضًا الحصول على البيتا كاروتين من الجزر واليقطين والشمام والمانجو.

القرفة

تساعد القرفة على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يمد بصيلات الشعر بالأكسجين والمغذيات الضرورية لنموه.

البيض

البيض مصدر غني بالبروتين والحديد، ويحتوي على البيوتين (فيتامين ب) الذي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر. نقص البيوتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف الأظافر.

المحار

يُعد المحار غنيًا بالزنك، وهو معدن أساسي لنمو الشعر. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر حتى في الرموش. كما يمكن الحصول على الزنك من لحم البقر، جراد البحر، سرطان البحر، والحبوب المدعمة.

باختيار هذه الأطعمة ودمجها في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دعم نمو شعرك، زيادة كثافته ولمعانه، والوقاية من مشكلات الشعر الشائعة مثل التساقط والجفاف والتقصف.

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم