أطعمة تساعد في إنقاص الوزن

 

 

يساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية، من دون أن يضطر المرء لتجويع نفسه لإنقاص الوزن، بحسب صحيفة هندية فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر رائع.

 

وهذه قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:

 

• البيض: يعد مصدراً مهماً للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، ويساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يمكن أن يساهم في نجاح جهود إنقاص الوزن.

 

• الخضراوات: وهي غنية بالثيلاكويدات، وهو مركب معروف بأنه يؤدي إلى الشعور بالشبع ومن ثم تناول كميات أقل من الطعام.

 

• اللحوم الخالية من الدهون: أن صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد في حين تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الأخرى، وهي سمات تجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.

 

• البقوليات: يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأنها غنية عادةً بالبروتين والألياف، ما يعزز الشعور بالشبع.

 

• بذور الشيا: وهي ملأى بالألياف، ويمكن أن تساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنها تتمدد في المعدة عند تناولها جافة عن طريق امتصاص الماء، وتعمل كمثبط طبيعي للشهية.

 

• المكسرات: تشتهر بأنها غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدراً جيداً للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة، وتشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.

 

• الموز الأخضر: ربما لا يكون مذاقه جيداً مثل نظيره الأصفر الأكثر شهرة، إلا أنه يمكن أن يكون نعمة إذا كان الشخص في مهمة لفقدان الوزن.

 

• الأفوكادو: يحتوي على الكثير من الألياف والدهون الصحية ما يجعله خياراً مثالياً لفقدان الوزن.

 

 

 

 

 

 

سيرياهوم نيوز١_الوطن