أطعمة تُساعد على النوم

• الشوفان (يحفّز إفراز الميلاتونين).
• الجوز واللوز.
• الكرز (مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين).
• الموز والتين

عادات مساعدة قبل النوم
1. تجنّب شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بـ 30–60 دقيقة.
2. مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل الخفيف.
3. احرص على أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة وحرارتها معتدلة.
4. تناول العشاء قبل النوم بـ ساعتين على الأقل.
5. ضع روتينًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا.
6. يمكن إضافة قطرات من زيت اللافندر العطري على الوسادة لتأثير مهدئ

(أخبار سوريا الوطن 2-د.خلدون حوراني)