أهمية الزنك في الغذاء وفوائده لصحة المرأة

الزنك هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه بشكل سليم، وخاصةً بالنسبة للنساء. يعتبر الزنك ضرورياً لمجموعة متنوعة من العمليات الحيوية في الجسم، بدءاً من تكوين الحمض النووي وصولاً إلى دعم وظائف الجهاز المناعي وصحة القلب والدماغ.

الحاجة المتزايدة للزنك عند النساء:

بينما يحتاج الرجال والنساء على حد سواء إلى الزنك لنموهم وتطورهم، تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يحتاجن إلى مستويات أعلى من الزنك. وهنا بعض الأسباب:

تكيّس المبايض: يستفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مكملات الزنك، التي تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين وتوازن الدهون.

الدورة الشهرية: يمكن أن تقلل مكملات الزنك من شدة آلام الدورة الشهرية في حالات عسر الطمث.

بطانة الرحم: يلعب الزنك دورًا إيجابيًا في إدارة التهاب بطانة الرحم ودعم النساء بعد انقطاع الطمث.

فوائد الزنك لصحة المرأة:

تعزيز المناعة: يدعم الزنك وظيفة الخلايا المناعية، مما يعزز مقاومة الجسم للالتهابات والأمراض.

تحسين صحة الجلد: يمكن أن يساعد الزنك في الحد من ظهور حب الشباب وتحسين صحة البشرة بشكل عام.

دعم صحة العظام: يساهم الزنك في تكوين العظام وتجديدها، مما يقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.

تعزيز الخصوبة: يشارك الزنك في إنتاج ونضوج البويضات ويعزز الإباضة السليمة، مما يزيد من احتمالية الحمل.

دعم صحة العيون: يساهم الزنك في حماية العين من أمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يلعب الزنك دورًا في استقلاب الأنسولين واستخدام الغلوكوز، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

تعزيز صحة القلب: يساهم الزنك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال دعم وظائف القلب والأوعية الدموية.

مقدار الزنك المطلوب يوميًا:

الحصة الغذائية الموصى بها للبالغين هي 11 ملغ يوميًا للرجال و8 ملغ للنساء. وفي حالة وجود متطلبات محددة مثل الحمل والرضاعة، قد تحتاج المرأة إلى كمية أعلى قليلاً.

المصادر الغذائية للزنك:

تتضمن الأطعمة الغنية بالزنك المحار واللحوم والدواجن والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء وبعض أنواع المأكولات البحرية والبيض.

يعتبر الزنك أحد المغذيات الدقيقة الضرورية لصحة المرأة، حيث يساهم في مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية في الجسم. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويحتوي على مصادر جيدة من الزنك لضمان الحصول على الكمية المطلوبة يوميًا.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم