الشخير: أسبابه وطرق علاجه

يُعرف الشخير بأنه الأصوات اللاإرادية والغريبة التي يصدرها الشخص أثناء النوم، وهو ظاهرة قد تؤدي إلى اضطرابات النوم ليس فقط للشخص الذي يعاني منها، ولكن أيضًا لمن ينام بجواره. يمكن أن تثير هذه الأصوات الصاخبة الاستيقاظ المفاجئ، مما يحول حتى الأفراد الأصحاء إلى مصابين بالأرق. يحدث الشخير نتيجة مرور الهواء عبر مجرى هواء جزئي المسدود.

أسباب الشخير

وفقًا لمؤسسة النوم، تحدث الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير عندما تلامس الأنسجة في الجزء العلوي من مجرى الهواء بعضها البعض. على الرغم من أن الشخير قد يكون عابرًا ويصيب الجميع، بما في ذلك الأطفال، إلا أنه يجب معالجة هذه الحالة لأنها قد تشير إلى اضطرابات صحية كُامنة.

يمكن أن تكون بنية الجسم أحد الأسباب الرئيسية للشخير، حيث يُعتبر الرجال أكثر عرضة لهذه الظاهرة من النساء. كما أن تضيق الحلق أو وجود حالات مثل الحنك المشقوق يمكن أن يزيد من خطر الشخير. مع تقدم العمر، يصبح الحلق أضيق وتقل قوة العضلات، بينما يمكن أن يؤدي زيادة الوزن حول منطقة الرقبة إلى تفاقم المشكلة.

انسداد مجرى الهواء

تعتبر مشاكل مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم والسمنة والحرمان من النوم من الأسباب الشائعة للشخير. إذا كنت أنت أو شريكك تعانيان من الشخير المتزايد مؤخرًا، إليك بعض النصائح البسيطة للتخفيف منه:

تغيير وضعية النوم: يُعد وضع النوم عاملاً مؤثرًا في احتمالية الشخير. وفقًا لمؤسسة النوم، يكون الأشخاص أكثر عرضة للشخير عند النوم على ظهورهم. يمكن أن تساعد وضعية النوم على الجانب، مع استخدام الوسائد، في تحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.

تنظيف الممرات الأنفية: استخدم غسول الأنف بمحلول الماء المالح قبل النوم. يُعرف في الأيورفيدا باسم “جال نيتي”، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا. أيضًا، الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يساعد على فتح الممرات الهوائية. كما يمكن استخدام شرائط الأنف لزيادة تدفق الهواء.

فقدان الوزن: يساعد التخلص من الوزن الزائد على تقليل الكتلة الزائدة في الحلق، مما قد يقلل من الشخير بشكل ملحوظ.

تجنب الوجبات الكبيرة: تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، وخاصة الأطعمة الحارة أو منتجات الألبان، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشخير. عند الاستلقاء بمعدة ممتلئة، قد يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب التهابًا في الحلق.

الأعشاب الطبية: يمكن للعلاجات العشبية أن تكون فعالة في تخفيف الشخير. تساعد الأعشاب مثل النعناع وزيت شجرة الشاي والأوكالبتوس في تنظيف الممرات الأنفية بشكل طبيعي.

الشخير ليس مجرد إزعاج، بل يمكن أن يكون علامة على مشكلات صحية أكثر تعقيدًا. من خلال فهم أسبابه واتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك تقليل أو حتى القضاء على هذه الظاهرة، مما يسهم في تحسين جودة نومك ونوم من حولك.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم