المغنيسيوم هو المفتاح الأساسي لصحة جسمك ..وهذه أهم الأطعمة الغنية به 

 

 

 

1.المكسرات:

المكسرات مثل الكاجو، اللوز، والجوز البرازيلي تعد من المصادر الغنية بالمغنيسيوم. تحتوي 28 جرامًا من الكاجو على حوالي 83 مجم من المغنيسيوم.

2.الشوكولاتة الداكنة:

إذا كنت من محبي الشوكولاتة، فاختر الأنواع الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل. تحتوي 28 جرامًا منها على حوالي 65 مجم من المغنيسيوم.

3.الأسماك الدهنية:

أسماك مثل السلمون والماكريل تحتوي على مستويات جيدة من المغنيسيوم، حيث يحتوي 100 جرام من السلمون على حوالي 30 مجم من المغنيسيوم.

 

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم:

1.التوت الأسود:

كوب من التوت الأسود يحتوي على 29 مجم من المغنيسيوم.

2.البابايا:

ثمرة متوسطة من البابايا تحتوي على حوالي 33 مجم من المغنيسيوم.

3.الأفوكادو:

الأفوكادو هو مصدر مهم للمغنيسيوم، حيث تحتوي ثمرة متوسطة على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم.

4.الموز:

ثمرة كبيرة من الموز تحتوي على حوالي 37 مجم من المغنيسيوم.

 

الخضراوات الغنية بالمغنيسيوم:

1.السبانخ:

كوب من السبانخ المطبوخة يحتوي على 158 مجم من المغنيسيوم.

2.البروكلي:

نصف كوب من البروكلي المطهو يحتوي على 12 مجم من المغنيسيوم.

3.البطاطس:

100 جرام من البطاطس غير المقشرة تحتوي على حوالي 43 مجم من المغنيسيوم.

 

البذور الغنية بالمغنيسيوم:

1.بذور التوتر

اليقطين:

28 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 168 مجم من المغنيسيوم.

2.بذور الشيا:

أونصة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 111 مجم من المغنيسيوم.

 

مشروبات غنية بالمغنيسيوم:

•منتجات الألبان:

من الممكن العثور على المغنيسيوم في بعض منتجات الألبان المعلبة أو البودرة.

•عصائر الفواكه:

بعض العصائر تحتوي على المغنيسيوم كعنصر إضافي.

 

المغنيسيوم عنصر حيوي يعزز صحتك العامة، ويمكنك الحصول عليه بسهولة من خلال دمج هذه الأطعمة والفواكه والخضراوات الغنية به في نظامك الغذائي اليومي. تأكد من تناولها بانتظام لضمان الحصول على الكمية المناسبة لدعم وظائف جسمك.

 

(اخبار سورية الوطن-٢)