المكملات الغذائية في رمضان: كيف تحافظ على طاقتك وصحتك خلال الصيام؟

يعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالتعب والإرهاق بسبب التغيرات في مواعيد الطعام والنوم. لذا، فإن التركيز على الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز الصحة العامة. في هذا المقال، سنتعرف على أهم المكملات الغذائية الضرورية خلال شهر رمضان، ومواعيد تناولها، بالإضافة إلى أفضل المصادر الغذائية للحصول على هذه العناصر بشكل طبيعي.

أهم المكملات الغذائية الضرورية في رمضان

يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على نشاطه وصحته أثناء الصيام. إليك بعض المكملات الغذائية التي يُنصح بها خلال شهر رمضان:

فيتامين D

الجرعة: 50,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعيًا.

الفائدة: يساعد في تعزيز صحة العظام والمناعة، ويقلل من الشعور بالإرهاق.

فيتامين C مع الكولاجين

الفائدة: يحافظ على صحة البشرة، ويدعم صحة العظام والمفاصل، ويعزز المناعة.

التوقيت: يمكن تناوله بعد الإفطار.

المغنيسيوم

الفائدة: يساعد على تحسين جودة النوم، ويقلل من التشنجات العضلية والتوتر.

التوقيت: يُفضل تناوله قبل النوم.

مجموعة فيتامينات B (B Complex)

الفائدة: تعزز مستويات الطاقة، وتساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي وتقليل التعب.

التوقيت: بعد وجبة الإفطار.

أنزيمات هاضمة

الفائدة: تحسن عملية الهضم وتساعد في منع الانتفاخ وعسر الهضم بعد الإفطار.

التوقيت: يُفضل تناولها قبل الإفطار، بعد تناول التمر والماء.

أهم الفيتامينات التي تساعد في تقليل التعب والإرهاق أثناء الصيام

يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى الشعور بالإجهاد والتعب خلال الصيام، لذا من المهم التأكد من الحصول على كميات كافية من العناصر التالية:

المغنيسيوم: يساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

الحديد: ضروري لنقل الأكسجين في الجسم، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب.

فيتامين B12: يساهم في إنتاج الطاقة ويحسن وظائف الدماغ.

مجموعة فيتامينات B: تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق.

فيتامين C: يعزز المناعة ويحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.

فيتامين D: مهم لصحة العظام والمناعة، ونقصه قد يسبب التعب المزمن.

التغذية المثالية للحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر طبيعية

بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، يمكن الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن، يشمل:

فيتامين D: يوجد في صفار البيض، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، ومنتجات الألبان المدعمة.

فيتامين B12: يمكن الحصول عليه من اللحوم، الأسماك، والبيض.

الكالسيوم: يوجد في منتجات الألبان، الخضروات الورقية مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفاصوليا.

فيتامين C: يوجد في الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والفلفل الحلو.

للحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر رمضان، من الضروري التركيز على تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية سواء من خلال المكملات الغذائية أو من مصادر طبيعية. كما يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء، لضمان بقاء الجسم في حالة من التوازن والطاقة طوال الشهر الكريم.

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم