النوم على الظهر ..من وضعيات النوم الشائعة، فما فوائدها؟ وهل هي مناسبة للجميع؟

هناك عدد من الفوائد الصحية للنوم على الظهر مثل:

1. تخفيف #ألم_الظهر والرقبة
يساعد النوم بهذه الوضعية، على التقليل من ألم الظهر والرقبة، وذلك بسبب قلة الضغط على العمود الفقري، مقارنة بغيره من الوضعيات الأخرى للنوم مثل النوم على البطن.

2. #تحسين_التنفس
يساعد النوم بهذه الوضعية على تحسين التنفس، وذلك لأن النوم بالوضعيات الأخرى مثل النوم على الجنب أو البطن، يضغط على #الحجاب_الحاجز مما قد يتسبب في #ضيق_التنفس، ولكن النوم على الظهر مع رفع الرأس عن باقي الجسم يساعد على التنفس بعمق، مما يتسبب في العديد من الفوائد عند الاستيقاظ، مثل تقليل الضغط الصعبي وتحسين المزاج.

3. فوائد النوم على الظهر للوجه
تمتص أغطية الوسائد الزيوت الدهنية من الشعر والبشرة عند النوم على البطن أو الجانب، وعند احتكاك الوجه بالوسادة أثناء النوم تنتقل هذه الزيوت الدهنية للوجه، مما يتسبب في ظهور العديد من مشاكل البشرة مثل الرؤوس البيضاء والسوداء والتجاعيد وتهيج البشرة والاحمرار، لذلك يساعد الاستلقاء على الظهر في الوقاية من إصابة الوجه بهذه المشاكل.

4. مقاومة #الصداع
يساعد النوم بهذه الوضعية على التقليل من الضغط على الرأس، مما يقلل من الألم المصاحب للصداع العنقي، الذي يحدث بسبب ألم الرقبة.

5. التقليل من #التهاب_الجيوب_الأنفية
يساعد النوم بهذه الوضعية على علاج احتقان الجيوب الأنفية، والحد من انسداد الممرات الأنفية، كما يساعد على التخفيف من أعراض ارتجاع المريء.

ولكن انتبه؛ هناك عدد من الفئات التي يجب أن تتجنب النوم بهذه الوضعية، ونذكر من هذه الفئات ما يلي:

1. النوم على الظهر للحامل
يحذر للحوامل النوم بهذه الوضعية، لأنها تسبب في قلة تدفق الدم للجنين، وتزيد من احتمالة انخفاض وزن الأطفال عند الولادة، ويُنصح بالنوم على أحد الجانبين واستخدام الوسائد المصممة للحوامل مما يساعد على تحسين النوم.

2. #انقطاع_النفس_الانسدادي أثناء النوم
يعتبر انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، أحد اضطرابات النوم التي تسبب انقطاع النفس أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء، ويحذر على من يعانون من هذا الاضطراب الاستلقاء على الظهر بدون رفع الرأس على وسادة، والأفضل لهم النوم على أحد الجانبين.

3. الشخير المستمر
يفضل عدم النوم بهذه الوضعية للأشخاص الذين يعانون من #الشخير المستمر، لأن هذه الوضعية تزيد من مشكلة الشخير.

4. زيادة #الحموضة
يزيد النوم بهذه الوضعية من الحموضة، لذلك يمكن لمن يعانون من الحموضة اختيار وضعيات أخرى للنوم أو دعم الجزء العلوي للجسم بالمزيد من الوسائد، في حالة الرغبة بالاستلقاء على الظهر، مع التقليل من تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالدهون قبل النوم مباشرة.
(اخبار سورية الوطن-2)