تعرف على فوائد المشي وكيفية ممارسته بشكل صحيح

راما رشيدي

لرياضة المشي فوائد عديدة لجسم الإنسان والقلب والعضلات والمفاصل وتحريك الدورة الدموية وخاصة المشي السريع وفق ما أوضحه الاختصاصي في جراحة العظام والمفاصل الدكتور إياد فضلون.

وبين الدكتور فضلون في حديث لـ سانا أن المشي السريع أفضل من البطيء بكثير ويمكن من خلاله الحصول على نتائج أقوى أهمها الحفاظ على صحة القلب وتمرين عضلة القلب والتخفيف من الترسبات الشحمية وترسبات الكوليسترول بالأوردة الدموية واوردة وشرايين القلب والمحافظة على ليونة وحركة العضلات وتخفيف الوزن وليونة المفاصل وخاصة الركب.

وعن أضرار المشي أشار فضلون إلى أنه في حال تجاوز النصف ساعة يمكن أن يعاني الشخص من آلام قوية وخاصة في كعب القدم وعضلاتها والمعاناة من آلام الركبة وانتقال آلام المفاصل إلى الورك وخاصة إذا كان الحذاء الذي يرتديه الشخص خلال المشي غير مريح أو يسير على أرض غير مستوية – متعرجة أو تحوي أحجاراً موضحاً أهمية اختيار الطريق المستوية للمشي للحصول على نتيجة جيدة وآمنة لكون الطرق التي تحوي على صعود ونزول يمكن ان تتسبب في أزمة وألم بالوتر الذي يرتكز على كعب القدم إضافة إلى ألم في الركبة.

وبين الدكتور فضلون أنه لا يوجد نصائح بعدم المشي لأحد باستثناء المرضى الذين يعانون من التهاب بمفصل الركبة فيتوجب عليهم تقليل مدة وسرعة المشي والبدء بشكل تراتبي مؤكداً أهمية ممارسة رياضة المشي بشكل دوري دون انقطاع وألا تبدأ بمدة طويلة ما يسهم بتنشيط الجسم بشكل جيد.

ونصح الدكتور فضلون بشرب الماء قبل المشي بنصف ساعة بمقدار نصف ليتر وأثناءه بكمية قليلة حيث يمكن أن يشرب الشخص كأس كل 20 دقيقة أو أكثر حسب وزن الشخص وطبيعة جسمه وبعدها بـ 20 دقيقة دون إفراط كي لا يصاب الشخص بنقص الصوديوم بالدم ويسبب مشكلة كبيرة للقلب والعضلات.

سيرياهوم نيوز 6 – سانا