تناول هذه الأطعمة في الشتاء يساهم في التحكم بمستويات الكوليسترول السيئ

مع بداية موسم الشتاء البارد، يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب أمرًا أكثر أهمية. ووفقًا لدراسة نشرتها “NCBI”، يرتبط ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار بالعطلات مباشرةً، مما يزيد من خطر الإصابة بفرط كوليسترول الدم. هذا يشير إلى أهمية اتباع نمط غذائي صحي، وفيما يلي 10 أطعمة يمكن أن تساهم في التحكم بمستويات الكوليسترول السيئ:

البقوليات: مثل الفول والبازلاء والعدس، تلعب دورًا في تقليل مستويات LDL، ويُفضل استبدالها بالحبوب المكررة واللحوم المصنعة.

المكسرات: مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني والفستق، تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، يُنصح بتضمينه في الوجبات لتقليل مستويات LDL.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب.

جميع أنواع الحبوب: يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على حبوب كاملة في تحسين صحة القلب.

الفواكه والتوت: تحتوي على الألياف القابلة للذوبان وتُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

الشوكولاتة الداكنة: بنسبة كاكاو عالية، تعتبر فعّالة في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

فول الصويا: يُساعد في خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الكلي.

الخضروات: غنية بالألياف والمضادات الأكسدة، تُحسّن مستويات LDL وHDL والكوليسترول الكلي.

الثوم: يُرتبط بانخفاض LDL والكوليسترول الكلي، ويمكن تضمينه في النظام الغذائي.

تجمع هذه الأطعمة بين الفوائد الغذائية والقدرة على تحسين مستويات الكوليسترول، مما يُساهم في الحفاظ على صحة القلب. يُفضل دمجها في نظام غذائي متوازن، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لضمان الحياة الصحية خلال فصل الشتاء.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم