خدع يومية تؤذي عمودك الفقري: تجنبها لحماية رقبتك وظهرك

قد يبدو أن الوضعية السيئة للجسم تؤثر على مظهرك الخارجي فقط، لكنها في الواقع مؤشر مهم على توازن الجسم ووظائفه الداخلية. فمع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى آلام يومية، تيبّس، وشعور مستمر بعدم الراحة. الخبر السار هو أن تصحيح بعض السلوكيات اليومية الخاطئة يمكن أن يحسّن الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ.

العادات اليومية التي تهدد صحة العمود الفقري

1. إمالة الرأس للأمام أمام الشاشات

تعد هذه الوضعية من أكثر الأسباب شيوعاً لسوء استقامة الجسم. توضح الدكتورة شيري ماكاليستر، طبيبة تقويم العمود الفقري الأميركية، أن انحراف الرأس عن محاذاته الطبيعية فوق الكتفين يزيد الضغط على الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر، ما يفسر شكاوى الكثيرين من آلام أسفل الرقبة والكتفين. ولتفادي ذلك، يُنصح برفع الشاشات إلى مستوى العين للحد من إجهاد الرقبة.

2. الجلوس لفترات طويلة

الجلوس الطويل يؤدي إلى إرهاق العضلات المسؤولة عن دعم الوضعية السليمة، ما يسبب الانحناء والتراخي ويؤثر على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري. وتنصح ماكاليستر باختيار كراسي توفر دعماً جيداً للظهر وارتفاعاً يسمح بوضع القدمين بشكل مريح على الأرض.

3. وضعية النوم الخاطئة

النوم على البطن يجبر الرقبة على الالتفاف في اتجاه واحد، ما يؤدي إلى إجهاد العضلات. وتوضح مدربة اليوغا ميلي بيردون أن التحكم الكامل في وضعية النوم ليس سهلاً، إذ قد يبدأ الشخص نومه بوضعية مثالية ثم يستيقظ في وضع مختلف. ولتحسين النوم ودعم العمود الفقري، يُنصح بالنوم على الظهر مع وسادة صغيرة تحت الركبتين، أو على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين وأخرى لاحتضانها.

4. استخدام وسائد أو مراتب غير مناسبة

الوسائد غير الملائمة أو المراتب القديمة قد تتسبب في مناطق هبوط، مما يؤدي إلى شد عضلي واضطراب النوم وإجهاد العمود الفقري.

5. ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ

رغم أهمية النشاط البدني، فإن أداء التمارين بطريقة غير صحيحة يمكن أن يكون ضاراً. ينصح الخبراء بالإحماء الجيد قبل التمرين من خلال حركات خفيفة وديناميكية مثل تدوير الكتفين وفتح الصدر وتحريك الرقبة بلطف.

6. الأحذية وتأثيرها على الوضعية

ارتداء الكعب العالي يدفع الحوض إلى الأمام ويخل بتوازن الجسم، ما يجبر عضلات أخرى على التعويض، وهو ما يؤثر سلباً على الوضعية العامة.

نصائح لتحسين الوضعية

حافظ على الرأس في مستوى العين أثناء العمل على الحاسوب أو الهاتف.

اختر كراسي تدعم أسفل الظهر وارتفاع مناسب للقدمين.

اعتنِ بوضعية النوم لتخفيف الضغط على العمود الفقري.

مارس التمارين بشكل صحيح وابدأ بالإحماء لتجنب الإصابات.

انتبه للأحذية التي تؤثر على توازن الجسم.

باختصار، الاعتناء بالوضعية اليومية لا يحسّن مظهرك فحسب، بل يحمي جسمك من الآلام المزمنة ويعزز راحتك وجودة حياتك اليومية.

 

 

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم