خطورة مرض متلازمة المكتب وطريقة الوقاية منه

الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، يمكن أن يسبب آلام الرقبة والكتف بسبب وضعيات ‏الجلوس غير الصحيحة لأن الرقبة تميل إلى الأمام، والكتفين ترفع للأعلى من دون وعي، وإذا ‏تركت من دون علاج لفترة طويلة سيصاب الشخص بمرض «متلازمة المكتب» أو نسميها ألماً ‏من الجلوس في المكتب لفترة طويلة، يكون استخدام العضلات باستمرار في المواقف غير ‏المناسبة ويؤدي إلى عضلات ضيقة، واستخدام نفس العضلات سوف يسبب الانقباض والعقد، ‏ويؤدي إلى كتل في العضلات التي تسبب الألم أو انضغاط الأعصاب، والذي يسبب الخدر.‏
‏ لذلك، فإن تخصيص القليل من الوقت لتمرين الرقبة والأكتاف بانتظام سيساعد على الابتعاد ‏عن متلازمة المكتب، ومن السهل القيام بالتمارين التالية ولا تستغرق وقتاً طويلاً للمساعدة في ‏بناء قوة العضلات والتخلص من متلازمة المكتب.‏
وهناك عدة تمارين يجب القيام بها، كتمرين الرقبة ذي الحمل المنخفض «شد الذقن»: يساعد ‏على تقوية عضلات الرقبة العميقة «‏Deep Neck Flexor‏» وإرخائها عن طريق التنفس ‏العميق، ما يؤدي إلى دخول الأوكسجين إلى الجسم.‏
تمرين الرقبة متساوي القياس: شد عضلات الرقبة في 4 اتجاهات، ما يزيد من قوة عضلات ‏الرقبة العلوية: يكون الشخص بوضعية الجلوس والظهر مستقيم واليد اليسرى فوق اليد اليمنى ‏على الجبهة ويقوم بشد عضلات الرقبة فيتحرك الرأس بأقل قدر ممكن، وأثناء الاستمرار في ‏التمدد، يقوم بالشهيق والزفير بشكل طبيعي، بحيث يجب ألّا يحبس النفس.‏
تمرين أجنحة الملاك « أجنحة الملاك» بناء القوة في عضلات الكتف: يكون الشخص ‏بوضعية الجلوس والظهر مستقيم ثم يقوم بفرد ذراعيه بحيث تكون الكتفان قريبتين من بعضهما ‏البعض، ثم رفع الذراعين للأعلى بحيث تلتقي قبضت اليد في الأعلى، ثم سحب الذراعين ‏إلى الأسفل بحيث يكونان على مستوى الكتف، هذه الحركة للأعلى والأسفل من 1-2 مرات ‏كل ساعة.‏
تمرين التمدد، تمدد العضلات يساعد على تقليل الإصابات التحرك بشكل أفضل: شد عضلات ‏الرقبة الجانبية، شد عضلات الرقبة الأمامية، تمديد شفرات الكتف للخلف، شد عضلات الذراع ‏العلوية، تمديد شفرات الكتف في منتصف الظهر، تمديد عضلات الذراع.‏
وهناك تحذيرات، إذا كان ألم الرقبة أو الكتف يسبب ألماً أثناء العمل لدرجة لا يمكن تحملها، ‏قد تكون علامة على متلازمة المكتب الأكثر خطورة، فيجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج في ‏أسرع وقت ممكن حتى لا يؤثر ذلك على الحياة اليومية اليومية.‏

سيرياهوم نيوز 2_تشرين