طرق طبيعية لزيادة مستويات الطاقة في الجسم ‏

هل تشعر باستنزاف طاقتك في فترة ما بعد الظهر مؤخراً؟ أو ربما تعاني من ذلك خلال ‏اجتماعك الصباحي أو حتى قبل تحضير العشاء.‏
لقد مررنا جميعاً بأوقات نشعر فيها بالإرهاق الجسدي والعاطفي ولكن، الخبر السار هو أن ‏هناك العديد من الطرق لتجديد شبابك بشكل صحي، حتى تتمكن من أداء مهامك اليومية.‏
فقد كشف فريق من خبراء الصحة عن عدة طرق بسيطة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل ‏طبيعي، دون الاعتماد على الكافيين.‏
واستشارت مجلة ‏My Weekly‏ العديد من المتخصصين في مجال الصحة للكشف عن هذه ‏الخطوات العملية التي يمكن الالتزام بها بسهولة لتحسين مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، ‏بغض النظر عن السبب الكامن وراء التعب، بما في ذلك قلة النوم، وأكد المختصون أن هناك ‏طرقاً سهلة لتعزيز مستويات الطاقة لدينا بشكل طبيعي حسبما ذكر موقع “إكسبريس”وأهم هذه ‏الطرق :‏
‏- فكر في السعرات الحرارية اليومية
اقترح الدكتور جيف فوستر، المدير الطبي في ‏h3health.co.uk، اختيار أطعمة مثل ‏العصيدة أو البيض في الصباح قبل الاستمتاع بغداء مليء بالألياف والدهون الجيدة والبروتين، ‏مثل الدجاج أو الحساء.‏

‏-اشرب الماء
قد يبدو الأمر بديهياً، لكن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يستنزف طاقتك، حيث ‏يقدر الأطباء أن ذلك مرتبط بنسبة 12% من حالات التعب، وفقاً لإيما ثورنتون، اختصاصية ‏التغذية في ‏A. Vogel‏.‏
ومن المفيد أن يكون الماء قريباً منك دائماً كي لا تتغافل عن شربه. ويوصي الخبراء بمراقبة ‏وتيرة التبول ولون البول الذي قد يعني أنك تعاني من الجفاف إذا كان داكناً.‏

‏- القرارات
يقول علماء النفس عندما نواجه مشاكل في اتخاذ القرار، فقد يثقل ذلك كاهلنا، ما يعني أننا قد ‏نعاني أيضاً من “إجهاد القرار” ونشعر بالتعب بشكل متزايد.‏
ولمعالجة هذا، يمكنك إنشاء روتين يحد من عدد القرارات اليومية التي يتعين عليك اتخاذها.‏

‏- المشي
يجب عليك المشي كل يوم، ما سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ويسمح لك بالنوم ‏بشكل أفضل.‏
وأوصى الدكتور فوستر أيضاً بممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب ‏وتجعلك تلهث لضمان أكبر قدر من الفوائد.‏

‏- تخلص من الفوضى
قالت عالمة النفس الدكتورة ميغ أرول إن الفوضى يمكن أن تؤدي إلى “إجهاد هائل”. ومع ‏ذلك، من المهم التنظيف على مراحل بدلاً من القيام بذلك مرة واحدة لأن هذا سيجعل المهمة ‏تبدو أكثر قابلية للإنجاز.‏

‏- تجنب الكحول
وفقاً لمعالجة النوم الدكتورة نيرينا راملاخان، يمكن للكحول أن يجعلك تفقد المرحلة الأولى من ‏نوم حركة العين السريعة. ويوصي الخبراء يتناول مشروب في عطلات نهاية الأسبوع، وإذا ‏كنت تريد القيام بذلك خلال الأسبوع، فينصح باستهلاكه فقط مع الوجبات.‏

‏- توقف عن استعمال الهاتف
قال العلماء: إن هواتفنا يمكن أن تؤثر على إنتاج الجسم للميلاتونين، ما يعني أنها يمكن أن ‏تؤثر في نومنا. ويجدر بك أخذ فترات راحة من هاتفك، وقراءة كتاب بدلاً من ذلك.‏

سيرياهوم نيوز 2_تشرين