فوائد اللوز في خفض ضغط الدم

يُعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، وله دور مهم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، خاصة عندما يُتناول بانتظام كجزء من النظام الغذائي المتوازن.

فوائد اللوز في خفض ضغط الدم

غني بالمغنيسيوم:

اللوز يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم. بحسب تقارير جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مكملات المغنيسيوم قد أدى إلى انخفاض ملحوظ في قياسات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

دور المغنيسيوم في الصحة القلبية:

يعتبر المغنيسيوم أساسيًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، ويمكن الحصول على الكمية الموصى بها منه من خلال نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. اللوز يمثل مصدرًا غنيًا بهذا المعدن، مما يسهم في دعم الصحة القلبية عن طريق إرخاء الأوعية الدموية.

كمية مناسبة من اللوز:

تشير التقديرات إلى أن حبة واحدة من اللوز تحتوي على حوالي 80 ملليجرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل حوالي 20% من القيمة اليومية الموصى بها للبالغين. لذا، يُنصح بتناول كمية مناسبة من اللوز يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج في خفض ضغط الدم.

كيفية تناول اللوز في النظام الغذائي

كوجبة خفيفة: يمكن تناول اللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات الطاقة.

إضافته إلى السلطات: يمكن مزج اللوز مع السلطات لإضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية.

تناوله كعنصر مكمل: يمكن تناول اللوز كجزء من وجبة الإفطار أو كمكمل صحي بين الوجبات.

بالاعتماد على فوائده الغذائية القيمة، يُمكن لللوز أن يكون إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي لدعم صحة القلب وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم