فواكه غنية بالبوتاسيوم تساعد على خفض ضغط الدم

أكد موقع «فيري ويل هيلث» أن لا يوجد طعام واحد قادر على التحكم بضغط الدم بمفرده، إلا أن إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي قد يُحدث فرقًا ملحوظًا ويُسهم في الحفاظ على ضغط دم صحي على المدى الطويل.

الموز

يُعدّ الموز من أبرز مصادر البوتاسيوم، إذ يُمكن لمحتواه العالي أن يساهم في خفض ضغط الدم بمقدار طفيف، وهذا الانخفاض البسيط يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إلى جانب البوتاسيوم، يحتوي الموز على أكثر من 3 غرامات من الألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتعزز الصحة العامة.

الرمان

يتميز الرمان وعصيره بغناه بالبوتاسيوم والمركبات النباتية المفيدة للقلب. أظهرت الدراسات أن تناول الرمان بانتظام قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، لا سيما لدى الأشخاص الذين لديهم قراءات مرتفعة مسبقًا، حيث يُسجل انخفاض يتراوح بين 5 و8 نقاط. كما يحتوي الرمان على أكثر من 11 غرامًا من الألياف ومضادات أكسدة طبيعية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.

الكيوي

يعتبر الكيوي من الفواكه الصغيرة ذات القيمة الغذائية العالية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول حبتين يوميًا لعدة أسابيع يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم تدريجيًا. يحتوي الكيوي على البوتاسيوم، البوليفينولات، وفيتامين C بكمية أكبر من البرتقال، ما يدعم تدفق الدم الصحي ويقلل الالتهابات في الأوعية الدموية.

الأفوكادو

يُعتبر الأفوكادو من الفواكه التي تدعم ضغط الدم الصحي على المدى الطويل. الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بانتظام يميلون إلى انخفاض تدريجي في ضغط الدم، وهو ما يُفيد صحة القلب ويقلل من خطر ارتفاعه. يعود هذا التأثير إلى احتواء الأفوكادو على المغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.

البرتقال والحمضيات

البرتقال والحمضيات الأخرى مصدر غني بالبوتاسيوم، وقد أظهرت الدراسات أن تناولها بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي. كذلك، يحتوي عصير البرتقال على مركب نباتي يسمى الهيسبيريدين، الذي يُحسن وظائف الأوعية الدموية ويقلل الالتهاب، ويزداد تأثيره مع زيادة الكمية المستهلكة.

أهمية البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم عبر تعزيز قدرة الكليتين على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يقلل احتفاظ الجسم بالسوائل ويخفف الضغط على الأوعية الدموية. لذلك، يُفضل الحصول على البوتاسيوم من المصادر الطبيعية في الطعام، إلا إذا نصح الطبيب بالمكملات، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الكلى أو حالات صحية معينة.

إدراج هذه الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة فعالة لدعم صحة القلب والمحافظة على ضغط دم متوازن بشكل طبيعي.

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم