في ظل موجات الحر.. أطعمة تساعدك على تقليل التعرق في فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من التعرق الزائد، الأمر الذي يسبب شعورًا بالإزعاج وعدم الراحة، خصوصًا عند التواجد في الأماكن العامة أو خلال العمل. ولحسن الحظ، يمكن لبعض أنواع الأطعمة أن تساهم في التخفيف من التعرق وتعزيز شعور البرودة في الجسم.

في هذا التقرير، يستعرض “الكونسلتو” قائمة بأطعمة تساعد في تقليل التعرق خلال الصيف، بحسب ما نشره موقع Cleveland Clinic.

أطعمة تُقلل التعرق في الصيف

ينصح الخبراء بإدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي خلال الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرزها:

اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق.

الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم.

مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي.

الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل.

هذه الأطعمة لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق.

أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان

في المقابل، هناك مجموعة من الأطعمة يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل:

الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية.

الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها.

الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم.

الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق.

السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.

الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق.

الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق.

التدخين والتعرق: علاقة ضارة

لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ.

للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.

 

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم