نصائح للتخلص من التعب المزمن

هناك الكثير من الأشخاص يشعرون بالتعب طوال الوقت، فيشعرون بأعراض تتراوح بين ‏الشعور بالتعب المستمر، والرغبة في النوم طوال الوقت، والشعور بالإحباط، وانخفاض الحالة ‏المزاجية.‏
والذين يشعرون بالإرهاق المستمر فهم يعانون من متلازمة التعب المزمن، وعلى الرغم من أنّ ‏هؤلاء الأشخاص ينجزون جميع ما عليهم إنجازه، ويتابعون الأخبار ويستعدون لأيام العمل ‏اللاحقة، فإنهم يعملون كما يعمل الهاتف في «وضع الطاقة المنخفضة»، والذي قد يتوقف عن ‏العمل في أي لحظة.‏
‏ وسبب ذلك يعود للتعرض المستمر على التلفاز ما يسبب الإرهاق المزمن، مع الشك المقلق بأن ‏شيئاً ما سيئاً سيحدث، وفي الوقت نفسه نشعر بالصور المعروضة على وسائل التواصل ‏الاجتماعي يدفعنا لدخول في بوابة الإنتاجية المفرطة التي يجب علينا فيها إنجاز كل شيء، ولذلك ‏يجب علينا أن نتوقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي من دون تفكير، والاعتناء بصحة الأمعاء ‏باتباع نظام غذائي وشرب المياه، من خلال تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضراوات ‏والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، ويجب استشارة الطبيب إذا كان ‏جسمنا بحاجة لفيتامينات «د» أو فتامينات أخرى، لأن فيتامين «د» يقوم بالعديد من المهام في ‏الجسم، كما أن له دوراً مهماً في وظيفة العضلات، لذا فإن نقصه يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب، ‏كما تعد فيتامينات المجموعة «ب» ضرورية لإنتاج الطاقة وتحسين المزاج، بينما يمكن أن يؤدي ‏نقص المغنيسيوم إلى التعب، وقلة التركيز، والأرق، والقلق، ويجب التأكد من تناول ما يكفي من ‏الأغذية المحتوية على هذه المعادن والفيتامينات أو استشارة الطبيب للحصول على مكملات ‏غذائية تحتوي عليها.‏
بالإضافة إلى ذلك، يجب التحقق من مستويات الحديد وفيتامين« ب 12» يعدّ التعب أحد ‏الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الصحية، التي تتضمن نقصاً في الحديد، أو فيتامين مثل«ب ‌‏12»، ما قد يؤدي إلى فقر الدم، وقد يشير التعب أيضاً إلى الاضطرابات الهضمية، والتي تضعف ‏امتصاص العناصر الغذائية، وبالتالي يؤثر على مستويات الطاقة، ومن المفيد إجراء فحص للحديد ‏ولفيتامين« ب 12» من وقت لآخر للتأكد من أن المخزون في الجسم، وأيضاً ممارسة الرياضية ‏فالتمارين الرياضية تعيد النشاط، فهي تطلق الإندورفين أحد الهرمونات التي تساعد على تقليل ‏التوتر وزيادة الشعور بالسعادة، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية، ما يساعد على تعزيز ‏مستويات الطاقة وقوة الدماغ، ويجب القيام بتمارين خفيفة مثل المشي في الهواء الطلق أو السباحة ‏الخفيفة أو الركض الخفيف من دون إجهاد الجسم كثيراً.‏

سيرياهوم نيوز 2_تشرين