نقص الماء في الجسم الأعراض والأضرار !!

 

 

 

هل شعرت يومًا بأعراض مثل التعب أو #الصداع أو جفاف الفم؟ هذه قد تكون إشارات من جسمك بأنه يحتاج إلى الماء! يشكّل الماء أكثر من نصف وزن جسمك وهو أساسي لأداء الوظائف اليومية.

 

أسباب نقص الماء في الجسم:

 

1.قلة شرب الماء بسبب الانشغال أو السفر أو المرض.

2.فقدان السوائل بسبب الإسهال، القيء، أو الحمى.

3.التعرق الزائد أثناء النشاط البدني أو الطقس الحار.

4.زيادة التبول بسبب أمراض مثل #السكري أو أدوية مدرّات البول.

5.أمراض الكلى أو الحمل والرضاعة.

 

أضرار نقص الماء في الجسم:

 

•تأثيرات خفيفة: #الصداع، التعب، تغير الحالة المزاجية.

•مضاعفات خطيرة:

•الإصابة الحرارية مثل ضربة الشمس.

•اضطراب في الإلكتروليتات مما يسبب نوبات وتشنجات عضلية.

•أضرار الكلى كالتهابات أو حصوات.

•صدمة نقص حجم الدم، ما يؤدي لانخفاض الأكسجين وضغط الدم.

 

كيف تعرف أنك تعاني من نقص الماء؟

•العطش.

•لون البول الداكن وقلة التبول.

•جفاف الفم والدوخة.

•عند الأطفال: جفاف اللسان، عدم وجود دموع عند البكاء، وقلة بلل الحفاضات.

 

كيفية علاج نقص الماء في الجسم:

 

1-اشرب عند العطش: احرص على شرب الكمية المناسبة لجسمك يوميًا.

2.احمل زجاجة ماء: لتذكيرك بشرب الماء أثناء يومك.

3.استخدم منبه أو تطبيقات: لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.

4.استبدل الوجبات الخفيفة بالماء: قد يخلط الجسم بين الجوع والعطش.

5.استشر الطبيب: لمعرفة احتياجات جسمك الخاصة.

 

كمية الماء اليومية الموصى بها؟

•الرجال: 3.7 لتر.

•النساء: 2.7 لتر.

•قد تختلف الاحتياجات حسب النشاط والحالة الصحية.

 

الماء ليس فقط مشروبًا، بل مصدرًا للحياة! شارك هذه النصائح لتحفيز أحبائك على شرب الماء والحفاظ على صحتهم.

 

 

#(اخبار سوريا الوطن 1-dailymedicalinfo)