هل ارتداء الجوارب أثناء النوم يعزز من جودته؟ إليك ما يقوله الخبراء

يبحث كثير من الناس عن طرق لتحسين جودة نومهم، ومن بين الممارسات الشائعة ارتداء الجوارب قبل النوم. لكن هل لهذا السلوك تأثير فعلي على النوم؟ وفقًا لعدد من الخبراء في طب النوم، قد تكون الإجابة نعم – ولكن مع بعض المحاذير.

ارتداء الجوارب والنوم: ما العلاقة؟

أفاد تقرير نشرته صحيفة واشنطن بوست أن ارتداء الجوارب قد يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، الأمر الذي يُعتقد أنه يعزز من جودة النوم. ورغم ندرة الدراسات التي توثق هذا التأثير بشكل مباشر، فإن النظرية الشائعة تشير إلى أن تدفئة القدمين تُحفز تمدد الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يسمح بتبديد الحرارة من الجسم وخفض درجة حرارته.

وتُجمع معظم الأبحاث على أن الجسم يفضل درجات الحرارة المنخفضة أثناء النوم، وهذا ما تؤكده المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة، التي توصي بالحفاظ على برودة الجو في غرفة النوم لتعزيز الراحة والنوم العميق.

دعم علمي محدود ولكن واعد

في دراسة أُجريت عام 2018، تم فحص تأثير ارتداء الجوارب أثناء النوم على مجموعة صغيرة من الرجال. وُجد أنهم ناموا بشكل أسرع واستيقظوا عدد مرات أقل، كما زادت مدة نومهم الإجمالية بمقدار 32 دقيقة مقارنةً بليالٍ لم يرتدوا فيها الجوارب. ومع ذلك، أشار الخبراء إلى أن صغر حجم العينة يُضعف من قدرة الدراسة على تقديم نتائج قابلة للتعميم على جميع الناس.

كيف تؤثر حرارة الجسم على النوم؟

يتغير مستوى حرارة الجسم خلال اليوم وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، إذ تصل لأدنى مستوياتها حوالي الساعة الرابعة فجرًا. يساعد ارتداء الجوارب على تسريع انخفاض درجة الحرارة، مما يُرسل إشارة للدماغ بالاستعداد للنوم.

وتوضح المتحدثة باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم، الدكتورة إنديرا جوروبها جافاتولا، أن تسخين القدمين يوسع الأوعية الدموية الدقيقة، ليس فقط في القدمين بل في أنحاء الجسم، ما يسمح بفقدان الحرارة ويؤدي لانخفاض درجة الحرارة الأساسية، وهو ما يُسهم في بدء النوم.

نصائح لمن يرغب في ارتداء الجوارب

إذا كنت ترغب بتجربة النوم بالجوارب، إليك بعض النصائح من الخبراء:

استخدم جوارب نظيفة ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف أو الكشمير.

تجنب الجوارب الضيقة أو المصنوعة من أقمشة صناعية تمنع التهوية.

لا تستخدم الجوارب كعلاج لحالات مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، واستشر طبيبك أولاً.

تجنب ارتداء الجوارب إذا كنت مصابًا بمشكلات في الدورة الدموية، مثل مرض السكري أو التهابات القدم.

تجربة شخصية مهمة

ويقول الدكتور رافائيل بيلايو، الأستاذ في قسم طب النوم بجامعة ستانفورد: “النوم يتأثر بعوامل كثيرة، لذلك لا تعتمد على تجربة ليلة واحدة فقط. إذا أردت اختبار تأثير الجوارب، جرّب ارتداءها لمدة أسبوع ولاحظ الفرق”.

في النهاية، قد يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم وسيلة بسيطة وطبيعية لتحسين جودة النوم، لكن نجاحها يعتمد على الحالة الفردية لكل شخص.

اخبار سورية الوطن 2_وكالات_راي اليوم