syriahomenews أخبار سورية الوطن
النوم
عملية فسيولوجية حيوية لراحة الجسم وتجديد طاقته، تعادل في أهميتها الأكل والتنفس. يحتاج البالغون حوالي 8 ساعات يومياً لتعزيز المناعة، إصلاح الخلايا، وتحسين الإدراك. يمر الجسم خلالها بـ 4-5 دورات (90-120 دقيقة لكل منها)، تتناوب بين النوم الخفيف، العميق، والنوم الريمي (الأحلام).
حقائق علمية مثيرة عن النوم:
- شلل النوم: يصاب الجسم بشلل مؤقت (ارتخاء عضلي) أثناء النوم الريمي لمنع تنفيذ الأحلام وحماية النفس.
- نسيان الأحلام: يتم نسيان حوالي
90%90 %
90%
من الأحلام بعد مرور 10 دقائق فقط من الاستيقاظ.
- تعلم أثناء النوم: يعمل الدماغ على معالجة المعلومات وتقويتها، مما يجعله وقتاً مناسباً لترسيخ ما تم تعلمه.
- الشيخوخة والنوم: قلة النوم وجودته الرديئة تسرع من علامات الشيخوخة.
- أحلام الأطفال: يحلم الرضع والأطفال، وتؤثر جودة نومهم على نموهم النفسي والجسدي.
نصائح لنوم أفضل:
- بيئة مثالية: حافظ على غرفة مظلمة، باردة، وهادئة.
- تجنب الشاشات: قلل استخدام الهواتف والأجهزة قبل النوم لتجنب الأرق.
- روتين ثابت: ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن النوم، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
(اخبار سورية الوطن 2)
