10 أطعمة لفطور مثالي غني بالبروتين

 

بدء اليوم بأطعمة غنية بالبروتين يمد الجسم بالطاقة

 

 

يعد بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين من أفضل الطرق لمد الجسم بالطاقة، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. إليكم أبرز 10 خيارات لذيذة وغنية بالبروتين التي يمكنك تضمينها في وجبة فطور، وفقاً لما نشرته دراسات عدّة من بينها واحدة صادرة عن «جامعة ميسوري ــ كولومبيا» الأميركية وأخرى منشورة في «مكتبة الطب الوطنية» (NLM) في «معاهد الصحة الوطنية» (NIH).

 

1. اللوز:

 

يحتوي اللوز على حوالي 21 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، ويعد إضافة رائعة للعصائر، الزبادي، أو دقيق الشوفان.

 

2. بذور الشيا:

 

تحتوي بذور الشيا على 17 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، وتعد إضافة ممتازة للعصائر، الزبادي، أو الشوفان.

 

3. الكينوا:

 

تقدم الكينوا بروتيناً كاملاً، إذ تحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. إنها خيار مثالي لوجبة فطور مغذية.

 

8 غرامات من البروتين في 100 غرام من الكينوا

8 غرامات من البروتين في 100 غرام من الكينوا

4. البيض:

 

البيض مصدر غني بالبروتين (13 غراماً لكل 100 غرام) ويمكن تناوله بطرق متعددة مثل المخفوق أو المسلوق.

 

5. الشوفان:

 

الشوفان غني بالبروتين والألياف (16.9 غراماً من البروتين لكل 100 غرام)، ويمكن تحويله إلى عصيدة أو إضافته للعصائر.

 

6. زبدة الفول السوداني:

 

تعد زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين (25 غراماً لكل 100 غرام) والدهون الصحية، ويمكن دهنها على الخبز المحمص أو إضافتها للعصائر.

 

زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية

زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية

7. عصائر البروتين:

 

يحتوي مسحوق البروتين على حوالي 70 غراماً من البروتين لكل 100 غرام. يمكنك مزج العصير مع الفواكه، السبانخ، والحليب للحصول على فطور غني بالعناصر الغذائية.

 

8. الجبن القريش:

 

الجبن القريش (أو بانير) يعد مصدراً ممتازاً لبروتين الكازين ويحتوي على 18 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، ويمكن تناوله في السلطات أو كوجبة خفيفة.

 

9. الزبادي اليوناني:

يحتوي الزبادي اليوناني على 10 غرامات من البروتين لكل 100 غرام ويحتوي أيضاً على البروبيوتيك المفيد للجهاز الهضمي، مما يجعله خياراً مثالياً مع الفواكه أو العسل.

 

10. التوفو:

 

يعد التوفو مصدراً نباتياً رائعاً للبروتين، إذ يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. يمكن تحضيره بطرق متعددة سواء مقلياً أو في العصائر.

 

 

 

 

 

أخبار سورية الوطن١ الاخبار