10 عبارات تجنّب قولها للمكتئب!

 

 

الاكتئاب لا يبدو دائماً مثل الحزن الذي نراه في الأفلام، ولا يأتي دائماً على هيئة دموع أو انعزال كامل. أحياناً يكون الاكتئاب أكثر هدوءاً وخفاءً: شخص يذهب إلى عمله، يبتسم، يردّ على الرسائل، ويقول للجميع «أنا بخير»، ثم يعود إلى منزله منهكاً… من دون أن يفهم كيف يشرح السبب.

 

ولهذا السبب تحديداً، عندما يقرر أحدهم أن يفتح قلبه ويقول إنه يشعر بانخفاضٍ نفسي أو ثِقَل داخلي، فإن ما نقوله بعد ذلك يصبح مهماً جداً. ليس لأننا مطالبون بأن نكون «خبراء علاج»، بل لأن كلماتنا قد تكون دعماً حقيقياً… أو قد تتحول من دون قصد إلى عبء إضافي.

 

وفي تقرير نشره Times of India، جرى تسليط الضوء على 10 عبارات شائعة نقولها غالباً بحسن نية، لكنها قد تؤلم أكثر مما تساعد، لأنها تقلّل من التجربة أو تُشعر الشخص بأنه غير مفهوم.

 

1) «كن إيجابياً»

 

قد يبدو هذا الكلام لطيفاً، لكنه يضع الشخص في زاوية مربكة: كأن المشكلة مجرد «مزاج» يستطيع إيقافه. الاكتئاب ليس مشكلة عقلية بسيطة تُحلّ بتغيير التفكير، لذا قد يشعر الشخص بعد هذه العبارة أنه فشل حتى في شيء بسيط مثل التفاؤل… وهذا يزيد شعوره بالذنب.

 

2) «هناك من حاله أسوأ»

 

قد تكون العبارة صحيحة منطقياً، لكنها غير مفيدة إنسانياً. يشير التقرير إلى أن الألم ليس مسابقة. وعندما نقلّل من معاناة الشخص بهذه المقارنة، فالرسالة التي قد تصل إليه هي: «مشاعرك لا تستحق أن تُقال». فيتوقف عن المشاركة… ليس لأنه تحسّن، بل لأنه شعر بأنه صغير أو مبالغ.

 

3) «أنت لا تبدو مكتئباً»

 

يوضح التقرير أن الاكتئاب لا يملك «وجهاً» واحداً. قد يضحك الشخص، يمزح، يبدو نشيطاً أمام الناس، ويؤدي وظائفه بشكل طبيعي. لذلك، سماع هذه الجملة قد يجعله يشك في نفسه، أو يشعر أنه مطالب بإثبات ألمه.

 

4) «الأمر كله في رأسك»

 

يعلّق التقرير بشكل واضح: نعم، هو في الرأس… لأن الصحة النفسية «هناك». لكن الاكتئاب أيضاً موجود في الجسد: في الإرهاق، والثقل، وفقدان الطاقة، وفي الشعور بأن النهوض من السرير يشبه «رفع شاحنة». هذه العبارة تختصر كل ذلك وتلغيه بجملة واحدة.

 

5) «اشغل نفسك بأشياء أخرى»

 

قد يساعد الانشغال أحياناً، لكن المشكلة أن الاكتئاب يجعل حتى المهمات البسيطة ثقيلة ومُرهقة. بحسب التقرير، هذه النصيحة تصل غالباً كضغط إضافي: «افعل أكثر»، بينما الشخص بالكاد يستطيع تحمّل الموجود.

 

6) «يجب أن تكون ممتناً»

 

يشدد التقرير على فكرة مهمة: الامتنان لا يعالج الاكتئاب. يمكن أن يكون الإنسان ممتناً ويشعر في الوقت نفسه بالفراغ. يمكن أن يحب عائلته لكنه لا يزال ضائعاً. هذه العبارة قد تخلق شعوراً بالخجل: «كيف لا أكون سعيداً رغم كل شيء؟» والخجل لا يساعد على التعافي.

 

7) «إنها مرحلة وستمر

 

قد تمر عند البعض، وقد لا تمر عند آخرين. بحسب التقرير، التقليل من الأمر بهذه الطريقة قد يمنع الشخص من طلب المساعدة، أو يجعله يشعر بأنه «سخيف» لأنه استمر في المعاناة أكثر مما توقع الآخرون.

 

8) «الجميع يشعرون بهذا أحياناً»

 

نعم، كل إنسان يمرّ بأيام صعبة. لكن التقرير يوضح أن الاكتئاب ليس «يوماً سيئاً»، ولا «أسبوعاً مرهقاً». هذه المقارنة تُسطّح التجربة وتجعل الشخص يشعر بأنه غير مفهوم. هو لا يقول إنه حزين… بل يقول إنه يواجه صعوبة في مجرد الوجود.

 

9) «هل جرّبت اليوغا أو الرياضة أو التأمل؟»

 

يذكر التقرير أن هذه الأمور قد تساعد، لكن المشكلة في التوقيت. عندما تُقدَّم بسرعة، يبدو الأمر كأنه «حل مختصر» وكأن الشخص لم يحاول بما يكفي، أو كأن معاناته بسيطة ويمكن حلها بجملة. والفكرة الأساسية التي يشير إليها التقرير هي: الدعم أولاً، ثم الاقتراحات لاحقاً… وفقط إذا طلبها الشخص.

 

10) «ستكون بخير»

 

هي من أكثر الجمل شيوعاً… لكنها قد تُغلق الحديث بدل أن تفتحه. بحسب التقرير، هذه العبارة قد تبدو وكأنها «نقطة آخر السطر»، بينما الشخص يحتاج فاصلة… يحتاج من يقول له: «أنا هنا»، «أنا أسمعك»، «لا داعي للاستعجال».

 

ماذا نقول بدلاً من ذلك؟

يختم تقرير Times of India برسالة بسيطة وعميقة: أنت لا تحتاج كلمات مثالية، ولا تحتاج إلى نصائح جاهزة. أحياناً يكفي أن تقول:

 

* «هذا يبدو صعباً جداً»

* «أنا سعيد لأنك أخبرتني»

* «أنا هنا… وأسمعك»

 

ويسلّط الضوء على فكرة أساسية: الجلوس مع شخص في ألمه من دون محاولة إصلاحه فوراً، هو نوع من الرعاية لا ننتبه إلى قيمته بما يكفي.

 

في النهاية، الهدف ليس أن نقول «الكلمة الصحيحة» في كل مرة، بل أن نتوقف قليلاً قبل أن نتكلم، وأن نصغي أكثر مما نشرح، وأن نتذكر أن الاكتئاب لا يحتاج حلولاً سريعة بقدر ما يحتاج حضوراً صادقاً

 

 

 

 

أخبار سوريا الوطن١-الأخبار