syriahomenews أخبار سورية الوطن
قد يبدو حرق السعرات الحرارية مرتبطاً حصراً بالنادي الرياضي والتمارين الشاقة، لكن الحقيقة أن الجسم يستهلك الطاقة طوال اليوم عبر تفاصيل صغيرة قد لا ننتبه إليها. وبينما يظلّ التمرين المنتظم والتغذية الصحية من أكثر الطرق فاعلية لخسارة الوزن والحفاظ عليه، فإن هناك وسائل «غير تقليدية» يمكنها رفع معدل الحرق من دون ممارسة الرياضة بشكل مباشر.
بحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن العمر والجنس والطول والوزن تؤثر جميعها في طريقة استخدام الجسم للسعرات الحرارية، لكن أنشطة يومية بسيطة مثل التنظيف، النوم الكافي، مضغ العلكة، وحتى الضحك… يمكن أن تمنح الجسم دفعة إضافية في الحرق على مدار اليوم.
1) التنظيف والأعمال المنزلية: حرق أكثر مما تتوقع
القيام بالأعمال المنزلية لا يسهم فقط في ترتيب المكان وتحسين المزاج، بل يدخل أيضاً ضمن ما يُعرف باسم الحرارة الناتجة من النشاط غير الرياضي (NEAT)، وهي أشكال النشاط البدني الخفيف التي ينجزها الإنسان يومياً بعيداً عن التمارين الرسمية.
ويشير التقرير إلى أن جلسة تنظيف نشيطة قد تحرق قرابة 150 سعرة حرارية في الساعة لدى شخص يزن حوالى 150 رطلاً، ما يجعل الأعمال المنزلية خياراً مفيداً لإضافة حركة أكثر إلى اليوم.
كما نقل Verywell Health عن الدكتور صهيب امتياز أن زيادة نشاط NEAT عبر الحركة أكثر قليلاً يمكن أن تسهم في حرق إضافي يتراوح بين 100 و200 سعرة حرارية يومياً، وهو تأثير يتراكم خلال العام ويساعد في خسارة الوزن أو تثبيته.
2) الضحك: متعة… مع فوائد حرق إضافية
الضحك ليس مجرد لحظة خفيفة، بل قد يكون له أثر جسدي أيضاً. فوفقاً للتقرير، فإن الضحك بصوت مسموع لمدة 10 إلى 15 دقيقة قد يحرق حتى 40 سعرة حرارية.
ويرجّح الباحثون أن الضحك يساعد على خفض مستويات الكورتيزول، ما قد يمنح الجسم تعزيزاً مؤقتاً في الأيض ويدفعه إلى حرق طاقة إضافية.
3) مضغ العلكة: حركة بسيطة… قد تؤثر على الأيض
رغم بساطته، إلا أن مضغ العلكة قد يتطلب جهداً وطاقة كافيين للتأثير على الأيض. ويذكر التقرير أن إحدى الدراسات وجدت أن المشاركين حرقوا سعرات أكثر عندما مضغوا العلكة قبل الوجبة.
كما تشير أبحاث أخرى إلى أن مضغ العلكة قد يعطي الجسم إشارة بالشبع، ما قد يقلل من تناول سعرات إضافية لاحقاً.
4) التململ: حركات صغيرة قد تحدث فرقاً كبيراً
التململ، مثل النقر بالقدم أو تحريك الساق خلال الجلوس، قد يبدو عادة مزعجة للبعض، لكنه قد يكون مرتبطاً بحرق سعرات أكثر. فوفقاً للتقرير، تشير بعض الدراسات إلى أن التململ طوال اليوم قد يحرق حتى 10 أضعاف السعرات مقارنة بالجلوس من دون حركة، وقد يساوي ذلك 350 سعرة حرارية إضافية يومياً لدى بعض الأشخاص.
5) خفض التدفئة: برودة خفيفة… وحرق أعلى؟
يحافظ الجسم بشكل طبيعي على درجة حرارته الداخلية. وعند التعرض لجو أبرد، يحتاج إلى بذل طاقة أكبر للبقاء دافئاً. ويذكر التقرير أن بعض الدراسات تشير إلى أن هذا الإنفاق الإضافي للطاقة قد يؤدي إلى حرق أعلى إجمالاً، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لربط خفض حرارة المنزل بشكل مباشر بزيادة الحرق.
6) شرب الماء البارد: تعزيز مؤقت للأيض
شرب الماء يمكن أن يرفع معدل الأيض مؤقتاً، لكن التقرير يوضح أن شرب الماء البارد تحديداً قد يفرض على الجسم إنفاق طاقة إضافية لتسخينه حتى يصل إلى حرارة الجسم الداخلية.
وتشير بعض الأدلة إلى أن هذا قد يعادل زيادة بنسبة 40% في معدل الأيض أثناء هذه العملية، مع تأكيد أن المزيد من الأبحاث لا يزال ضرورياً.
7) التسوق: خطوات إضافية = سعرات أكثر
الجولات السريعة للتسوق أو إنجاز المشاوير اليومية قد ترفع الحركة خلال اليوم، خصوصاً أن الخبراء يوصون عادة بأن يسعى معظم البالغين القادرين إلى تحقيق 8,000 إلى 10,000 خطوة يومياً.
ويذكر التقرير أن أنشطة مثل التسوق قد تزيد السعرات المحروقة وقد تصل إلى 180 سعرة حرارية في الساعة وفق بعض التقديرات.
8) ألعاب الفيديو النشطة: حرق يشبه التمارين الخفيفة
ألعاب الفيديو التي تعتمد على الحركة الجسدية مثل الرقص والرياضات قد توفر حرقاً قريباً من التمارين الخفيفة أو المتوسطة مثل المشي أو الركض الخفيف.
ويشير التقرير إلى أن هذا النوع من الألعاب قد يزيد إنفاق الطاقة اليومي، وقد يكون مفيداً خصوصاً للأطفال، بينما الألعاب الخاملة التي لا تتضمن حركة غالباً لا تحقق التأثير نفسه.
9) البستنة: نشاط كامل للجسم
البستنة تتضمن حركات متنوعة مثل اقتلاع الأعشاب والانحناء والقرفصاء وجرف التراب والحفر واستخدام أدوات ثقيلة بشكل متكرر. ووفقاً للتقرير، فإن قضاء ساعة في العمل في الحديقة يسهم في حرق السعرات وتقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
10) التبرع بالدم: الجسم يعوّض… ويستهلك طاقة
يوضح التقرير أن الجسم يستهلك طاقة لإنتاج خلايا دم حمراء جديدة بعد التبرع بالدم. وتشير بعض الروايات غير الرسمية إلى أن التبرع بكمية تعادل نصف لتر قد يرفع السعرات المحروقة مؤقتاً إلى 650 سعرة في بعض الحالات، لكن التقرير يؤكد أن هذه الفكرة تحتاج إلى دليل علمي رسمي لتأكيدها.
11) النوم أكثر: حرق طبيعي مع دعم الأيض
يحرق الجسم السعرات أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الحيوية. ويشير التقرير إلى أن الحصول بانتظام على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يساعد على دعم الأيض وتنظيم هرمونات الشهية، ما قد يضمن حرقاً أفضل خلال الليل.
12) الشاي الأخضر والقهوة: الكافيين وتأثير مؤقت
المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد ترفع معدل الأيض بشكل مؤقت، ولهذا إن الشاي الأخضر والقهوة قد يسهمان في حرق يومي إضافي بسيط.
وذكر التقرير أن دراسة وجدت أن رجالاً يعانون السمنة وشربوا عدة أكواب من الشاي الأخضر حرقوا نحو 183 سعرة حرارية إضافية يومياً، مع الإشارة إلى ضرورة توافر مزيد من الأدلة. كما يذكر التقرير أن هذه المشروبات تحتوي على مضادات أكسدة قد تعزز إنفاق الطاقة وتساعد على زيادة الحرق.
أخبار سوريا الوطن١-الأخبار
