احذروا من الذهاب إلى النوم في هذه الساعة

وأكد أنه بغض النظر عن تكوينك البيولوجي، فإن النوم سيكون أكثر صعوبةً وستشعر بنوم أقل عمقاً وبطيئاً.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النوم ليلاً يتكون من دورات عدة، كل منها يستمر 90 دقيقة. في البداية تأتي مرحلة النوم العميق، ومع اقتراب الصباح يأتي النوم السريع الخفيف المليء بالأحلام.

وأضاف إن سبب قلة النوم قد يكون شرب كوب من المنبهات أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مشيراً إلى أن الجسم يعرف كيف يتكيف مع تغييرات الجدول الزمني. ومع ذلك يزيد النقص المزمن في النوم خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويوصي الخبراء بأن ينام الأطفال دون سن الخامسة من 10 إلى 13 ساعة، وأطفال المدارس الابتدائية من 9 إلى 11 ساعة، والمراهقون من 8 إلى 10 ساعات، والبالغون من 7 إلى 9 ساعات، لكن كبار السن الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً، ينبغي ألا يقل نومهم عن 7 ساعات.