syriahomenews أخبار سورية الوطن
لزيادة النشاط البدني، يلجأ الكثيرون إلى صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم المتحرك في المنزل أو المكتب. وعلى الرغم من بساطة هذا التغيير، إلا أن الخبراء يؤكدون أن صعود الدرج يحمل فوائد صحية كبيرة للجسم، وفقًا لموقع «هيلث».
صعود الدرج يتضمن حركة أفقية وعمودية، ما يجعله نشاطًا متكاملًا للجهاز العضلي الهيكلي، ويساهم في تحسين الصحة العامة. إليكم أبرز الفوائد الصحية لصعود الدرج بشكل يومي:
1. تقوية الجزء السفلي من الجسم
يعد صعود الدرج نوعًا من تمارين المقاومة، حيث تعمل عضلات الجسم ضد قوة وزن الجسم والجاذبية. وفقًا للدكتورة جانيت دوفيك، أستاذة علم الحركة في جامعة نيفادا، يُقوي صعود الدرج عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، الأرداف، والساقين. كما يساعد على تحسين نطاق الحركة في الركبتين والوركين، مما يعزز القوة العضلية ويجعل المهام اليومية مثل المشي صعودًا وحمل المشتريات أسهل.
2. تعزيز قوة عضلات الجذع
صعود الدرج ليس مفيدًا للأرجل فقط، بل يقوي عضلات الجذع أيضًا، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والمائلة والعضلة المستعرضة. تعمل هذه العضلات على تثبيت الجسم أثناء الصعود، وتحافظ على استقامة العمود الفقري، مما يحسن الثبات الجسدي والوضعية العامة.
3. دعم صحة العظام
زيادة التحميل الميكانيكي على العظام أثناء صعود الدرج يحفز الخلايا البانية للعظم، ما يزيد كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الكسور المرتبطة بهشاشة العظام. ولزيادة هذا التأثير، يمكن ارتداء حقيبة خصر مزودة بأوزان أو سترة أثقال أثناء الصعود كجزء من التمرين.
4. تحسين صحة القلب والكفاءة القلبية
صعود الدرج يُعد نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة يعزز اللياقة القلبية. وفقًا للدكتور تشنغ هان تشن، ممارسة تمارين ترفع معدل ضربات القلب مثل صعود الدرج تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر، وتحسن صحة الأوعية الدموية، وتقلل خطر ارتفاع ضغط الدم، كما يُسهم في تقليل ضيق التنفس أثناء المجهود البدني.
5. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن
يُعتبر صعود الدرج نشاطًا عالي الكثافة يحرق ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على أرض مستوية لنفس المدة. وبالتحرك عموديًا وأفقياً، يحتاج الجسم لبذل جهد أكبر، ما يعزز حرق السعرات ويساعد في الوصول إلى حالة عجز في السعرات الحرارية، وبالتالي دعم فقدان الوزن على المدى الطويل.
اعتماد عادة صعود الدرج يوميًا يُعدّ وسيلة بسيطة وفعّالة لتعزيز اللياقة البدنية، تقوية العضلات، دعم صحة القلب والعظام، وحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها خطوة صغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا لصحتك العامة.
اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم
