6 تمارين بسيطة لتخفيف ألم تصلب الرقبة

تصلب الرقبة يمكن أن يكون مؤلمًا ويجعل حتى الأعمال المنزلية البسيطة صعبة. يعزى هذا الألم غالبًا إلى الإجهاد، الإفراط في استخدام العضلات، ووضعية الجسم السيئة. ولكن لا داعي للقلق، فهناك تمارين سهلة يمكنك القيام بها لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر. إليك بعض التمارين الفعالة التي ستساعد في تخفيف الألم والحد من تصلب الرقبة:

1. شد الذقن

قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على رأسك في وضع مستقيم.

ادفع ذقنك برفق نحو صدرك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية.

أعد رأسك لوضعيته الطبيعية ثم كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

يساعد هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم وتطوير عضلات الرقبة.

2. تمديد الأذن إلى الكتف

مع إبقاء كتفك في مكانه، قم بإمالة رأسك برفق بحيث تكون أذنك أقرب إلى كتفك.

استمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا على كل جانب لتحسين مرونة عضلات الرقبة الجانبية.

3. تمديد الرقبة من جانب إلى جانب

حرك أذنك نحو كتفك بينما تدير رأسك ببطء إلى اليمين.

بعد 15 ثانية من الثبات، انتقل إلى الجانب الأيسر.

يساعد هذا التمدد في تخفيف التوتر في الكتفين والرقبة.

4. تمديد الرقبة لأعلى

ارفع ذقنك للأعلى، ثم قم بإمالة رأسك للخلف ببطء، واحتفظ بالوضعية لمدة 15 ثانية.

سيؤدي هذا التمدد إلى تخفيف التوتر في عضلات الرقبة الأمامية.

5. تمديد الصدر والعضلة الصدرية

حافظ على رقبتك مستقيمة، ثم انحني للأمام وضع راحتي يديك على كلا الحائطين أثناء الوقوف في زاوية.

سيساعد هذا التمرين في تمديد عضلات كتفيك وصدرك.

كرر من 10 إلى 15 مرة.

6. سحب لوحي الكتف

اضغط على لوحي كتفك لأسفل وللخلف باتجاه العمود الفقري.

استمر في هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم كرر من 5 إلى 10 مرات.

يساعد هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر.

نصائح لممارسة التمارين بأمان

حافظ على هدوئك أثناء ممارسة التمارين، وتذكر أن تتنفس بعمق.

زد عدد مرات التكرار حسب مستوى راحتك، وابدأ ببطء.

قم بممارسة هذه التمارين بانتظام للحفاظ على قوة ومرونة رقبتك.

حافظ على وضعية مستقيمة لتقليل آلام الرقبة.

ما يجب تجنبه

تجنب ثني أو إجهاد رقبتك بما يتجاوز ما هو مريح.

لا تمارس التمارين إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم شديد في الرقبة.

لا تتجاهل أي أمراض كامنة قد تكون مصدرًا لألم رقبتك.

تجنب النوم في وضعية غير مريحة تؤثر على رقبتك.

تعتبر هذه التمارين البسيطة فعالة في تخفيف ألم تصلب الرقبة وتعزيز مرونتها. التمارين المنتظمة والعناية الجيدة بوضعية جسمك يمكن أن تساعدك على التغلب على الألم والتمتع بحياة أكثر راحة.

 

 

 

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم