أبرز أعراض الكولستيرول ونصائح للوقاية منه

يتخذ من شهر تشرين الأول شهرا للتوعية بالكوليسترول، وهو حملة سنوية مخصصة لتثقيف الجمهور حول الكوليسترول وتأثيره على صحة القلب.

حيث الكوليسترول هو مادة شمعية تشبه الدهون توجد في خلايا الجسم وفي الطعام الذي تتناوله، وفي حين أن الكوليسترول ضروري لمختلف وظائف الجسم، فإن المستويات العالية من أنواع معينة منه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويهدف هذا الحدث السنوي إلى تعزيز الوعي، وتشجيع الناس على إجراء اختبار الكوليسترول، وتوفير معلومات حول كيفية الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.

أن ارتفاع نسبة الكوليسترول لا يسبب أي أعراض لدى معظم الناس،لن تبدأ في الشعور بأي أعراض حتى يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول مشاكل أخرى في جسمك.

وبشكل عام، تشمل بعض الأعراض الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي:

– غثيان

– ضيق في التنفس

– ألم في الصدر

– خدر في أصابع اليدين أو القدمين

– ارتفاع ضغط الدم

نصائح غذائية للوقاية من مشاكل الكوليسترول

هناك العديد من النصائح الغذائية للوقاية من الكوليسترول أو التعامل مع من يعانون من هذه المشكلة الصحية.

من أهم المصادر الغذائية التي يجب تجنبها أو التوقف عن تناولها بشكل مباشر أو تضمينها في الطعام ما يلي:

1- الدهون المتحولة
من الضروري الابتعاد عن كل ما هو دهون متحولة سواء زيوت مهدرجة أو سمن نباتي، وأيضا سواء بالاستعمال المباشر أو ضمن الأغذية سابقة التصنيع.

2- السمن النباتي
يجب التوقف عن تناول أي سمن نباتي أيا كان نوعها أو جهة تصنيعها.

3- الأطعمة المقلية
من المهم تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزيوت.

بينما تشمل قائمة الأطعمة التي يفضل تناولها والإكثار منها، وفقا للمختص، ما يلي:

1- الثوم والبصل والليمون
من المهم تضمين الثوم والبصل والليمون في صورتها النيئة قدر المستطاع ضمن الأطعمة التي يتناولها الشخص، وما أكثر الأغذية التي تدخل هذه المكونات في تحضيرها.

2- الماء
من المهم جدا الاهتمام بشرب الماء، وتحديد الكمية لتكون ثلث لتر يشرب على رأس كل ساعة لمدة 12 ساعة، بهدف الحفاظ على سيولة وميوعة الدم.

3- الملح والسكر
من الضروري التقليل من الملح والسكر في الأطعمة بشكل عام وليس منعهما، لأن التوقف عن تناول الملح نهائيا يعني عدم إمداد الجسم بما يحتاجه من صوديوم وبالتالي يختل توازن ضغط الجسم.

4- المواد الحريفة
من الجيد تناول القدر المقبول من المواد الحريفة ضمن الأطعمة والوجبات، لأنها تساعد على ميوعة الدم.

سيرياهوم نيوز 2_الثورة