ما عدد الخطوات اليومية اللازمة للوقاية من الاكتئاب؟

كثيرًا ما يخبرنا الهاتف الذكي يوميًا بضرورة المشي 10 آلاف خطوة للاحتفال بإنجازنا الصحي، حيث ارتبط هذا الرقم بشكل كبير بالصحة والنشاط البدني. لكن هل تساءلت يومًا عن أصل هذا الرقم وما إذا كان قائمًا على أساس علمي؟

أصل أسطورة 10 آلاف خطوة

ظهر الرقم “10 آلاف خطوة” لأول مرة في حملة تسويقية يابانية تزامنت مع دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964. أطلقت شركة يابانية جهاز عداد خطوات يدعى “مانبو-كي” (Manpo-kei)، والذي يعني “عداد العشرة آلاف خطوة”. رغم النجاح الكبير لهذه الحملة، إلا أن الرقم لم يكن مبنيًا على دراسات علمية أو طبية.

كم عدد الخطوات التي نحتاجها يوميًا؟

في ظل انتشار هذا المفهوم عالميًا، بدأت الدراسات الحديثة في البحث عن العدد الفعلي للخطوات اليومية التي توفر فوائد صحية حقيقية. إحدى هذه الدراسات التي قادها باحثون من جامعة كاستيا لا مانشا الإسبانية، ونشرت في مجلة جاما نيتوورك أوبن، كشفت أن المشي 7500 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 42%.

الدراسة، التي اعتمدت على تحليل بيانات 33 دراسة منفصلة شملت نحو 100 ألف مشارك، أظهرت أن المشي أقل من 5 آلاف خطوة يوميًا مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، في حين أن زيادة عدد الخطوات يوميًا يقلل من أعراضه تدريجيًا.

هل المشي أكثر دائمًا أفضل؟

رغم أهمية المشي في تحسين الصحة العامة، أشار الباحثون إلى أن تجاوز 8 آلاف خطوة يوميًا قد لا يوفر فائدة إضافية كبيرة، خصوصًا فيما يتعلق بخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وبدلًا من التركيز على عدد الخطوات فقط، ينصح الخبراء بالمشي بشكل أسرع خلال فترات قصيرة لتحقيق نفس الفائدة الصحية.

فوائد المشي النفسية والجسدية

يعاني أكثر من 330 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب، وهو اضطراب نفسي يعيق حياة الأفراد في مختلف مراحل العمر. المشي، حتى بأعداد خطوات أقل، يمكن أن يكون علاجًا بسيطًا وفعالًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية. ويؤكد الخبراء أن المشي، مهما كان قليلاً، أفضل بكثير من عدم الحركة مطلقًا، خاصة لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشكلات صحية تحد من قدرتهم على المشي لمسافات طويلة.

النصيحة الأهم

بغض النظر عن عدد الخطوات اليومية، يبقى الأهم هو الحفاظ على نمط حياة نشط ومتوازن. إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا، فلا تشعر بالإحباط، فحتى خطوات قليلة يمكن أن تصنع فرقًا كبيرًا في حياتك الصحية.

اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم