نصائح لحياة أفضل مع التهاب الفقرات التصلبي!

التهاب الفقرات التصلبي هو نوع من #التهاب_المفاصل يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري، مما يسبب آلامًا وتيبسًا في الظهر، وقد يمتد تأثيره إلى أجزاء أخرى من الجسم، لكن اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في التحكم بالأعراض وتحسين جودة حياتك.

إليك 6 نصائح لتخفيف الألم والتيبس والتكيف مع الحالة:

1. ابقَ نشيطًا:
ممارسة الرياضة تقلل الألم، تحسن وضعية الجسم، وتخفف التعب. جرب:
-تمارين الكارديو منخفضة التأثير مثل السباحة، أو المشي السريع، أو الدراجة الثابتة.
– تمارين القوة لدعم العضلات، مثل تمارين المقاومة، أو السكوات، أو البلانك، أو التمارين باستخدام الكرة الرياضية.

2. لا تهمل #تمارين_التمدد:
التمدد يساعد في تقليل التيبس ويحسن المرونة، لذا اجعله جزءًا من يومك، خاصة بعد حمام دافئ أو قبل النوم لتحسين جودة نومك.

3. انتبه لوضعيتك:
-الوقوف والجلوس بوضعية صحيحة يقلل من أعراض التهاب الفقرات التصلبي. جرب التدرب أمام المرآة لتكوين عادة الوقوف بشكل مستقيم.

4. توقف عن #التدخين:
-التدخين يؤثر على صحتك عمومًا، لكنه يزيد من صعوبة التنفس لدى المصابين بالتهاب الفقرات التصلبي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

5. احصل على الكالسيوم وفيتامين د:
لصحة العظام، تناول:
-#الكالسيوم: من منتجات الألبان قليلة الدسم، أو السلمون المعلب، أو التوفو، أو البروكلي، والخضروات الورقية مثل الكالي.
-#فيتامين_د: يمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس، والبيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

6. انضم إلى مجموعة دعم:
-وجود مجتمع يفهم حالتك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، خاصة خلال الأوقات التي تزداد فيها حدة الأعراض. مشاركة تجاربك وتلقي الدعم من الآخرين قد يساعدك في التعامل مع المرض بشكل أفضل.

اخبار سورية الوطن 2_ديلي ميديكال انفو