تمارين التنفس .. طريقة فعّالة لتخفيف التوتر والقلق!

هل تشعر بالتوتر أو القلق؟ جرب هذه التقنية البسيطة للتنفس، والتي تستغرق بضع دقائق فقط ويمكن ممارستها في أي مكان.

كيف تمارسها؟

-اجعل جسمك في وضع مريح: يمكنك القيام بها واقفًا، جالسًا على كرسي يدعم ظهرك، أو مستلقيًا على سرير أو بساط يوجا.

-ارتدِ ملابس مريحة وتجنب أي شيء يعيق تنفسك.

إذا كنت مستلقيًا، ضع ذراعيك بعيدًا قليلًا عن جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، ومدد ساقيك أو اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدماك مسطحتين على الأرض.

– إذا كنت جالسًا، ضع ذراعيك على مسندي الكرسي.

-حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض، مع ترك مسافة بينهما تعادل عرض الوركين.

خطوات التنفس العميق:

1️⃣ دع أنفاسك تتدفق عميقًا إلى بطنك دون إجهاد.

2️⃣ استنشق برفق عبر الأنف، ثم زفر ببطء عبر الفم.

3️⃣ تنفس بهدوء وانتظام، وحاول العد ببطء من 1 إلى 5 أثناء الشهيق.

4️⃣ أطلق الزفير برفق، وعد من 1 إلى 5 مرة أخرى إذا كان ذلك يساعدك.

5️⃣ استمر في هذه العملية لمدة 5 دقائق على الأقل للحصول على أقصى فائدة.

اجعل هذا التمرين جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ تحسنًا في شعورك بالتوتر والقلق!

(أخبار سوريا الوطن-١)