syriahomenews أخبار سورية الوطن
تعرف على الأسباب وطرق التغلب عليه بطريقة سليمة لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
دعونا نتعرف أولا:
ما يحدث لجسمك بعد الإفطار:
• عند تناول وجبة إفطار كبيرة ودسمة، تمتلئ المعدة بسرعة مما يجعل الجهاز الهضمي يحتاج إلى كمية كبيرة من الدم لتحليل الطعام.
• هذا التحول يؤدي إلى انخفاض مؤقت في تدفق الدم إلى باقي أعضاء الجسم، ما ينتج عنه شعور بالخمول والكسل و #النعاس.
وتشمل أسباب الخمول والكسل بعد الإفطار:
• وجبة إفطار دسمة: الوجبات الثقيلة والدسمة تتطلب جهداً هضميًا كبيراً مما يبطئ حركة الجسم.
• امتلاء ما بعد الوجبات: يمكن أن يؤدي امتلاء المعدة إلى عسر الهضم ويزيد من شعور التعب.
• انخفاض #الضغط بعد الوجبات: انخفاض ضغط الدم الناتج عن إعادة توزيع الدم للجهاز الهضمي يسبب الهبوط العام.
• انخفاض #السكر في الدم: تناول وجبات تحتوي على سكريات سريعة التكسير قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى الجلوكوز بعد فترة قصيرة.
• تناول أدوية غير مناسبة أو في مواعيد خاطئة: قد تؤثر بعض الأدوية، مثل أدوية الضغط أو السكر، على مستويات الطاقة بعد الإفطار.
• #الجفاف: عدم تناول كميات كافية من السوائل خلال فترة الصيام يساهم في الشعور بالإرهاق.
• عوامل نفسية وإرهاق يومي: قد يكون التعب ناتجًا أيضًا عن الإجهاد والتوتر الناتج عن يوم صيام مرهق.
وإليك بعض الطرق لكيفية التخلص من الخمول والكسل بعد الإفطار:
• تعديل نمط الوجبات:
– تجنب الوجبات الدسمة وكميات الطعام الكبيرة دفعة واحدة؛ قسم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين تفصلهما ثلاث ساعات.
– امضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم.
• الترطيب:
– تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة ما بعد الإفطار لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام.
• اختيار الأطعمة الصحية:
– اعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.
– اختر الكربوهيدرات المركبة التي تحرر الجلوكوز تدريجيًا بدلًا من السكريات السريعة.
• تنظيم مواعيد الأدوية:
– تأكد من تناول أدويتك في المواعيد المحددة، وراجع مع طبيبك إمكانية تعديل مواعيدها إذا لاحظت انخفاض ضغط أو سكر بعد الإفطار.
• تعديلات نمط الحياة:
– مارس رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
– احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجديد طاقتك.
– حاول تقليل الضغوط النفسية والالتزام بجلسات الاسترخاء.
اخبار سورية الوطن 2_ديلي ميديكال انفو
