الكرياتين: فوائده، آلية عمله، والحقائق حول تساقط الشعر

يُعدّ الكرياتين مركباً طبيعياً يساعد الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات. يُنتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد والكليتين والبنكرياس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والمكملات الغذائية. ويتركز نحو 95% من الكرياتين في الجسم داخل العضلات، ما يجعله مكملاً شائعاً بين الرياضيين الراغبين في تحسين الأداء وزيادة الكتلة العضلية.

كيف يعمل الكرياتين في الجسم؟

الكرياتين مركب نيتروجيني يتكوّن من أحماض أمينية، ويساعد على إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، المصدر الأساسي للطاقة للعضلات أثناء التمارين. بفضل هذا الدور، يمكن للكرياتين:

تعزيز القدرة على أداء التمارين.

رفع كفاءة الأداء بنسبة تتراوح بين 10 و20% وفق بعض الدراسات.

زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.

وبالإضافة للفوائد الرياضية، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يدعم الصحة العامة عبر:

خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

تقليل تراكم الدهون في الكبد.

خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.

الحد من هشاشة العظام.

تحسين وظائف الجسم لدى المصابين بالتهاب المفاصل العظمي.

تعزيز الوظائف الإدراكية لدى كبار السن.

مع ذلك، بعض هذه الفوائد تحتاج لمزيد من الدراسات لتأكيد فعاليتها بشكل قاطع.

الكرياتين وتساقط الشعر: ما الحقيقة؟

رغم انتشار الشائعات حول تأثير الكرياتين على نمو الشعر وتساقطه، فإن الأدلة العلمية تبقى محدودة. تعود الفكرة أساساً إلى دراسة صغيرة أُجريت عام 2009 على لاعبي رغبي جامعيين، حيث وُجد ارتفاع في هرمون DHT المعروف بتأثيره على تقلص بصيلات الشعر في فروة الرأس، خصوصاً لدى الأشخاص ذوي الاستعداد الوراثي.

ومنذ ذلك الحين، أظهرت 12 دراسة أخرى حول تأثير الكرياتين على مستويات هرمون التستوستيرون وDHT أن:

معظم الدراسات لم تُظهر أي تغير ملحوظ في هرمون DHT.

دراستان فقط لاحظتا ارتفاعاً طفيفاً في التستوستيرون.

وبناءً على هذه النتائج، يخلص كثير من الباحثين إلى أن الكرياتين لا يسبب تساقط الشعر بشكل مباشر عند الأشخاص الأصحاء.

الآثار الجانبية المحتملة

رغم أمان الكرياتين في أغلب الحالات، قد تظهر بعض الأعراض عند بعض الأشخاص، وتشمل:

تشنجات العضلات.

الجفاف.

إجهاد الكلى، خاصة عند الاستخدام الطويل أو لدى المصابين بمشكلات كلوية.

لذلك، ينصح دائماً باستشارة مختص صحي قبل بدء أي مكمل غذائي، خصوصاً إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أو يتناول أدوية معينة.

الكرياتين مكمّل فعّال لدعم الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، مع فوائد محتملة للصحة العامة. أما العلاقة بين الكرياتين وتساقط الشعر فتظل ضعيفة ولا تستند إلى أدلة قوية، مما يجعل القلق حول فقدان الشعر نتيجة تناوله غير مبرر علمياً في الغالب.

 

 

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم