syriahomenews أخبار سورية الوطن
أصبح قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات جزءًا من الحياة اليومية، سواء بسبب متطلبات العمل أو الدراسة أو الترفيه. ومع تزايد الاعتماد على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب، قد تظهر أعراض مزعجة، من جفاف العينين وتشوش الرؤية إلى الصداع وآلام الرقبة والكتفين.
ويُعرف هذا باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الحاسوب. ورغم أن الأعراض قد تكون مؤقتة في كثير من الحالات، فإن استمرار العمل من دون فترات راحة قد يزيد الانزعاج. ويمكن البدء بخطوات بسيطة: إراحة النظر، وضبط الشاشة والإضاءة، والانتباه إلى الرمش.
ابدأ باستراحات منتظمة للنظر
توصي الأكاديمية الأميركية لطب العيون باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا، أي 6 أمتار، لمدة 20 ثانية على الأقل.
يمكن ضبط تنبيه يذكرك بالاستراحة، واختيار نقطة بعيدة تنظر إليها من مكان جلوسك. وخلال هذه الفترة، اترك الهاتف جانبًا، كي لا تستبدل شاشة قريبة بأخرى. فالغاية إراحة النظر من التركيز القريب المتواصل.
وتوصي وزارة الصحة السعودية كذلك بإراحة العينين لمدة 15 دقيقة بعد استخدام الحاسوب ساعتين متواصلتين. ويمكن استغلال هذه الاستراحة للقيام عن الكرسي وتغيير وضعية الجسم.
اضبط المسافة والارتفاع قبل أن تقترب من الشاشة
تشمل توصيات الجمعية الأميركية للبصريات وضع شاشة الحاسوب على مسافة تتراوح بين نحو 50 و70 سنتيمترًا من العينين، وأن يكون مركزها أدنى من مستوى العينين بنحو 15 إلى 20 درجة، بحيث تتجه النظرة قليلًا إلى الأسفل.
وإذا وجدت نفسك تميل إلى الأمام لقراءة الكلمات، فكبّر حجم الخط بدلًا من الاقتراب المستمر من الشاشة. واضبط الكرسي بما يريح الرقبة والكتفين، مع دعم الظهر واستقرار القدمين على الأرض.
خفف الوهج واضبط الإضاءة
قد تزيد الانعكاسات على الشاشة صعوبة القراءة. غيّر موضع الشاشة أو مصدر الإضاءة لتقليل الوهج، وتجنب انعكاس النافذة أو المصباح عليها مباشرة.
واضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة المكان، بدلًا من تركها شديدة السطوع في غرفة خافتة. ويمكن أيضًا تعديل التباين وحجم النص حتى تصبح القراءة مريحة، والمحافظة على نظافة الشاشة.
استبدال الحاسوب بالهاتف أثناء الاستراحة يبقي النظر منشغلًا بشاشة قريبة – غيتي
انتبه إلى الرمش وجفاف العين
من العوامل المهمة انخفاض معدل الرمش عند التركيز في الشاشات. فالرمش يساعد على توزيع الدموع وترطيب سطح العين، ولذلك قد يسهم تراجعه في الجفاف والتهيج.
ذكّر نفسك بالرمش بانتظام، وتجنب توجيه المروحة أو هواء المكيف إلى الوجه. وقد تساعد الدموع الصناعية على تخفيف الجفاف؛ ويمكن سؤال الصيدلي أو طبيب العيون عن النوع المناسب، خصوصًا عند استخدام العدسات اللاصقة.
وإذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ويزعجك الجفاف أثناء العمل، فقد يفيد إراحة العينين منها وارتداء نظارتك الطبية بدلًا منها لفترة.
ما الأعراض التي ينبغي الانتباه إليها؟
تختلف أعراض إجهاد العين الرقمي من شخص إلى آخر. وتشمل الأعراض الشائعة تعب العينين، والجفاف أو الحرقة والتهيج، وتشوش الرؤية، والصداع، وآلام الرقبة والكتفين. وقد تزداد مع استمرار العمل أمام الأجهزة دون راحة كافية.
وقد تتداخل معها مشكلات إبصار غير مصححة. فالنظر من مسافة غير مناسبة، أو محاولة قراءة نص غير واضح، قد يدفعان الشخص إلى اتخاذ وضعيات تزيد التعب.
استمرار الانزعاج رغم الراحة وتعديل بيئة العمل يستدعي فحص العينين – غيتي
متى تحتاج إلى فحص للعين؟
راجع طبيب العيون إذا استمر الانزعاج رغم الراحة وتعديل بيئة العمل، أو تكرر تشوش الرؤية أو أثر في أداء مهامك. وقد يكشف الفحص الحاجة إلى تصحيح النظارة أو معالجة الجفاف أو مشكلة أخرى.
ولا تنسب كل تغير في الرؤية إلى الشاشات: فقدان الرؤية المفاجئ أو الألم الشديد المفاجئ في العين يستدعيان التوجه إلى الطوارئ، كما تحتاج التغيرات الجديدة في الرؤية أو العين الحمراء المؤلمة إلى تقييم عاجل.
