عادات يُنصح بتجنبها قبل النوم للحفاظ على الصحة وجودة النوم

د. خلدون الحوراني

تؤثر بعض العادات اليومية التي يمارسها الإنسان قبل النوم في جودة نومه وصحته في اليوم التالي، إذ قد تؤدي بعض السلوكيات إلى تأخير النوم أو التسبب في الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما ينعكس على التركيز والمزاج والصحة العامة.

وفي إطار التوعية بأهمية النوم الصحي، يُنصح بالانتباه إلى عدد من العادات التي قد تؤثر سلبًا في الراحة الليلية، أبرزها:

1- شرب القهوة في وقت متأخر: قد يؤدي الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات المنبهة إلى تأخير النوم وتقليل جودته، لذلك يُفضّل تجنب تناولها في الساعات السابقة لموعد النوم.

2- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم: قد يسبب تناول وجبات كبيرة قبل الاستلقاء الشعور بالامتلاء أو الحموضة، ولا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي.

3- استخدام الهاتف لفترات طويلة: قد يسهم الانشغال بالهاتف والشاشات قبل النوم في تأخير موعد النوم، كما قد يؤثر في الاسترخاء والاستعداد للراحة.

4- الإفراط في تناول السكريات: قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات بكميات كبيرة وبصورة متكررة إلى صعوبة الالتزام بنظام غذائي متوازن، لذلك يُنصح بالاعتدال في استهلاكها.

5- شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل النوم: قد يؤدي ذلك إلى زيادة الحاجة إلى التبول خلال الليل، ما يتسبب في تقطع النوم لدى بعض الأشخاص.

6- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم مباشرة: قد تؤدي التمارين الشديدة إلى تأخير النوم لدى بعض الأشخاص، مع اختلاف تأثيرها من شخص إلى آخر.

7- السهر وقلة النوم: قد يؤثران سلبًا في التركيز والمزاج والأداء اليومي والصحة العامة، خصوصًا عند استمرار هذه العادة لفترات طويلة.

وفي ختام هذه النصائح التوعوية، نؤكد على أهمية تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، والابتعاد عن المنبهات خلال الساعات السابقة للنوم، والحد من العادات التي قد تعيق الاسترخاء، مع الحرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا للبالغين.

ويُعد الالتزام بعادات نوم منتظمة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، ويساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز النشاط والتركيز خلال النهار.

(اخبار سوريا الوطن-صفحة د.خلدون الحوراني)