عادات تسهم في تكون الكرش!

تعد دهون البطن مشكلة مستمرة تؤثر حتى على الأفراد ذوي الأوزان المناسبة. وذلك بسبب استراتيجية جسمنا في تخزين الدهون، والتي لا تتعلق فقط بكمية الطعام المتناولة. يمكن للأشخاص أن يلاحظوا تراكم الدهون في منطقة البطن، والمشهورة بـ “الكرش”، وهذا يعود جزئياً إلى العادات الخاطئة التي اعتدنا عليها بدون أدراك.

حتى عند اتباع رجيم لخسارة الوزن، لا يقتصر الأمر فقط على كمية الطعام المتناولة، بل يتعلق أيضاً بنوعية هذا الطعام وتوقيت تناوله، فضلاً عن العادات اليومية المرتبطة بمستوى النشاط والحركة.

عادات تسبب ظهور “الكرش“:

• الانشغال أثناء الأكل:

واحدة من العادات السيئة هي استخدام الهاتف أو تصفح الإنترنت أثناء تناول الطعام، مما يزيد من كمية الأكل بدون وعي. من الأفضل التركيز على طعم الوجبة للتمتع بها، وهذا يساعد في التحكم في كميات الأكل.

• الأكل بسرعة:

تناول الطعام بسرعة يجعل الدماغ يحتاج وقتاً للتعرف على الشبع، مما يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج. تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً يساعد في تناول كميات أقل والشعور بالشبع بشكل أفضل.

• اضطراب النوم:

قلة النوم، خاصة للبالغين فوق 40 عامًا، يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. الحصول على نوم كافٍ يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على وزن صحي.

• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:

تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل يعوق عملية الهضم والحرق، مما يساهم في تراكم الدهون. من الأفضل تناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم بفترة.

• تناول الخبز الأبيض:

الحبوب المكررة في الخبز الأبيض تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم، مما يسهم في زيادة الوزن. استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يكون أفضل.

• الصودا الدايت:

صودا الدايت قد تحتوي على محليات صناعية تزيد من تراكم الدهون في البطن.

• تخطي وجبة الإفطار:

تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا من المهم تناول وجبة الإفطار بانتظام.

• الأطعمة “قليلة الدهون” أو “خالية من الدهون“:

بعض هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات، مما يمكن أن يسهم في زيادة الوزن.

• التدخين:

بالإضافة إلى أضراره الصحية، التدخين يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.

• حجم الأطباق:

استخدام أطباق صغيرة وأدوات أصغر يمكن أن يساعد في تناول كميات أقل.

هذه العادات يمكن أن تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، وتغييرها نحو عادات صحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

 

 

سيرياهوم نيوز 4_راي اليوم