syriahomenews أخبار سورية الوطن
يتساءل الكثيرون عن مدى أمان وفائدة تناول البرتقال بعد العشاء، خصوصاً قبل النوم. فالبرتقال غني بالفيتامينات والألياف والماء، لكنه يحتوي أيضاً على السكريات الطبيعية والحموضة التي قد تؤثر على بعض الأشخاص سلباً.
متى يكون تناول البرتقال ليلاً مفيداً؟
تناول برتقالة قبل النوم بساعة تقريباً يمكن أن يكون مفيداً لمعظم الأشخاص، حيث يوفر فوائد صحية متعددة:
تعزيز الاسترخاء والهدوء: يحتوي البرتقال على فيتامين “ج” الذي قد يساعد على تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالهدوء قبل النوم.
الترطيب: البرتقال يحتوي على أكثر من 85٪ ماء، ما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الليل ويقلل من العطش.
دعم الهضم: الألياف الموجودة في البرتقال تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ أو الإمساك، ما يساهم في نوم هادئ.
تجديد البشرة: فيتامين “ج” يدعم إنتاج الكولاجين ويساعد الجسم على إصلاح البشرة أثناء النوم.
التحكم في الشهية: البرتقال حلو المذاق ومُشبِع، ما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة أو حلويات ليلية.
وجبة خفيفة سهلة الهضم: مقارنة بالوجبات الثقيلة، البرتقال منخفض السعرات وسهل الهضم، ما يمنح شعوراً بالراحة قبل النوم.
الشفاء الليلي: مضادات الأكسدة في البرتقال تدعم عمليات إصلاح الجسم وحماية الخلايا من الإجهاد.
دعم صحة القلب: البوتاسيوم الموجود في البرتقال يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم أثناء النوم.
مصدر للطاقة الصباحية: تناول البرتقال مساءً وليس قبل النوم مباشرةً يمكن أن يساعد على الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.
الفيتامينات والمعادن في البرتقال
البرتقال غني بفيتامين “ج”، البوتاسيوم، حمض الفوليك، والمغنيسيوم، كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، ما يعزز الهضم وصحة الأمعاء، ويحافظ على ترطيب الجسم أثناء الليل.
متى يجب تجنب تناول البرتقال ليلاً؟
قد يسبب البرتقال مشاكل لدى بعض الأشخاص، خاصةً:
من يعانون من ارتجاع المريء أو حرقة المعدة.
مرضى السكر الذين يحتاجون لمراقبة مستويات الجلوكوز قبل النوم.
من يعانون من اضطرابات في النوم تتأثر بالسكريات أو الحموضة.
يمكن للبرتقال أن يكون خياراً صحياً كوجبة خفيفة قبل النوم إذا تم تناوله في الوقت المناسب وبكمية معتدلة، ويدعم الهضم، الترطيب، تجديد البشرة، وصحة القلب، مع المساهمة في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في الوجبات الليلية الثقيلة. ومع ذلك، يجب الانتباه للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المعدة أو السكر أو النوم، والابتعاد عن تناوله مباشرة قبل الاستلقاء.
اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم
