syriahomenews أخبار سورية الوطن
أوصى خبراء الصحة بتناول الطعام قبل التمرين وبعده لأسباب مختلفة، وأكد خبراء التغذية أن تناول الطعام قبل التمرين بوقت ما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، كما يساعد تناول الطعام بعد التمرين في التعافي.
ونصح خبراء بتناول وجبة متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعتين إلى 4 ساعات، فذلك يوفر طاقة كافية تدوم طوال التمرين. كما يسمح هذا بالحصول على وقت كافٍ للهضم ويمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج المعوي مثل الغثيان أو القيء أو الارتجاع الحمضي.
إلى ذلك، قالت طبيبة القلب مارثا غولاتي: إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة يعطي الجسم دفعة من الطاقة، خاصة إذا كان الشخص يمارس تمارين متوسطة أو عالية الكثافة لأكثر من 90 دقيقة.
واقترحت تناول الموز أو أي حبة من الفاكهة مع حفنة من المكسرات، ولكن بعد انتهاء التمرين، تنصح بتناول وجبة غنية بالبروتين.
ولفت الخبراء إلى أن الأفضل للشخص تطبيق قاعدة كلما اقترب من وقت التمرين، والابتعاد عن تناول الطعام الثقيل لتجنب مشاكل المعدة أثناء النشاط، وبالتالي تناول وجبة طعام خفيفة.
أما الوجبة بعد التمرين فيجب أن تكون خفيفة ومليئة بالبروتين بعد 15 دقيقة إلى ساعة من التمرين للتزوّد بالطاقة وتجنب ألم العضلات وشدها وتشنجها.
وإذا كانت الشهية منخفضة بعد ممارسة الرياضة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة السائلة مثل مشروب البروتين أو حليب الشوكولا.
سيرياهوم نيوز١_الوطن
