10 أطعمة تجنّبها قبل النوم.. قد تكون سببًا في الأرق واضطرابات المعدة

لا يتوقف تأثير الطعام على الجسم عند الشعور بالشبع، بل يمكن لما نتناوله في الساعات الأخيرة من اليوم أن ينعكس بشكل مباشر على جودة النوم وراحة الجهاز الهضمي.

وعادةً ما يُنصح بترك فترة مناسبة بين تناول الوجبة والاستلقاء، حتى يحصل الجسم على فرصة لهضم الطعام، خصوصًا أن الوجبات الثقيلة والمتأخرة قد تسبب الشعور بالامتلاء والحموضة وعدم الراحة أثناء الليل.

وفي المقابل، لا تكون جميع الأطعمة مناسبة كوجبة خفيفة قبل النوم، إذ قد تحتوي بعض الخيارات على السكر أو الدهون أو الكافيين، بينما قد تزيد أطعمة أخرى من فرص الحموضة والانتفاخ.

1. الطماطم

رغم فوائد الطماطم الغذائية، فإنها قد لا تكون الخيار الأفضل في الساعات التي تسبق النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء.

وتوضح اختصاصية التغذية كيلي جونز أن الأطعمة الحمضية، ومنها الطماطم، يمكن أن تزيد الشعور بالألم والانزعاج في المريء عند الاستلقاء.

لذلك، يُفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم، خصوصًا لدى الأشخاص الأكثر عرضة للحموضة والارتجاع.

2. الهمبرغر بالجبن

قد يكون البرغر بالجبن وجبة شهية، لكنه ليس من الخيارات المثالية لتناولها قبل النوم.

فالوجبات الغنية بالدهون المشبعة تحتاج إلى وقت أطول للهضم، وقد تؤدي إلى بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، ما يزيد الشعور بالثقل عند الاستلقاء.

كما أن عملية الهضم قد تجعل الجسم منشغلًا بالتعامل مع الطعام في الوقت الذي يستعد فيه للراحة والنوم.

3. الدونات

تجمع الدونات بين القلي والكمية المرتفعة من السكر، وهو ما قد يجعلها خيارًا غير مناسب في نهاية اليوم.

وبحسب جونز، يمكن لهذا النوع من الحلويات أن يسبب اضطرابات هضمية أو تقلبات في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص.

وعند الرغبة في تناول شيء حلو ليلًا، يمكن اختيار الفاكهة الطازجة أو شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، أو قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والقليل من العسل.

4. الشوكولاتة

قد تبدو الشوكولاتة وجبة خفيفة مثالية أمام التلفاز قبل النوم، لكنها قد تؤثر في بعض الأشخاص بسبب احتوائها على الكافيين.

وتشير جونز إلى أن الشوكولاتة الداكنة، رغم انخفاض نسبة السكر فيها واحتوائها على مضادات الأكسدة، تحتوي عادةً على كمية أكبر من الكافيين مقارنة ببعض أنواع الشوكولاتة الأخرى.

ولهذا، قد يلاحظ الأشخاص الذين يتأثرون بالكافيين صعوبة أكبر في الاسترخاء أو النوم عند تناولها في وقت متأخر.

5. الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على تركيز مرتفع من السكريات الطبيعية، كما أن تناول كميات كبيرة منها يعني الحصول على قدر كبير من الألياف خلال فترة قصيرة.

ورغم أهمية الألياف للصحة، فإن الإفراط فيها ليلًا قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الغازات والانتفاخ، الأمر الذي قد يجعل النوم أقل راحة.

ويمكن بدلًا منها تناول كمية صغيرة من الفاكهة الطازجة، مثل تفاحة صغيرة أو كوب من التوت.

6. الأطعمة الحارة

إذا كانت المعدة حساسة، فقد يكون من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الحارة قبل النوم.

فالفلفل الحار والصلصات والتوابل القوية قد تزيد أعراض الارتجاع والحموضة لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تسبب اضطرابات هضمية.

وقد تكون هذه المشكلة أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الحارة باعتدال وفي وقت مبكر من اليوم.

7. البيتزا

تجمع البيتزا بين عدة مكونات قد لا تكون مثالية قبل النوم، مثل صلصة الطماطم الحمضية والجبن الغني بالدهون والعجين المكرر.

وقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة قرب موعد النوم إلى الشعور بالثقل والحموضة والانزعاج عند الاستلقاء.

وإذا كانت البيتزا هي الخيار المتاح، فيمكن اختيار عجينة من الحبوب الكاملة أو عجينة أخف، مع كمية معتدلة من الجبن ومكونات أقل دسمًا، أو ببساطة تناولها قبل موعد النوم بعدة ساعات.

8. شرائح اللحم الكبيرة

لا يعني ذلك أن تناول اللحوم قبل النوم ضار بالضرورة، لكن حجم الوجبة وطريقة تحضيرها يلعبان دورًا مهمًا.

فتناول كمية معتدلة من الستيك مع الخضراوات قد يكون مختلفًا تمامًا عن تناول قطعة ضخمة من اللحم، خصوصًا عندما تكون الوجبة كبيرة جدًا.

فالوجبات الثقيلة قد تسبب التخمة وتحتاج إلى وقت أطول للهضم، ما يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة.

9. حبوب الإفطار الغنية بالسكر

ليست جميع أنواع الحبوب خيارًا سيئًا قبل النوم، فبعض مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، يمكن تناولها ضمن وجبة خفيفة ومتوازنة.

لكن الحبوب التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكر المضاف قد تسبب تقلبات في مستويات سكر الدم، وهو ما قد لا يكون مناسبًا قبل النوم.

لذلك، من الأفضل اختيار أنواع تحتوي على كمية أقل من السكر ونسبة أعلى من الألياف، للحصول على وجبة أكثر توازنًا.

10. رقائق البطاطا

قد تكون رقائق البطاطا من أكثر الوجبات الخفيفة انتشارًا في ساعات الليل، لكنها ليست الخيار الأفضل لمن يبحث عن نوم هادئ.

فالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة، مع انخفاض محتواها من الألياف، ارتبطت في بعض الدراسات بأنماط نوم أقل جودة.

ويمكن استبدال الشيبس بالفشار المحضر في المنزل، مع التحكم في كمية الملح والدهون وإضافة النكهات المفضلة بطريقة أخف.

ماذا نتناول قبل النوم؟

إذا كان الشعور بالجوع لا يسمح بالنوم، فالحل ليس بالضرورة الذهاب إلى الفراش بمعدة فارغة، بل اختيار وجبة خفيفة ومعتدلة لا تثقل الجهاز الهضمي.

وتظل الكمية وتوقيت تناول الطعام عاملين مهمين؛ فحتى الأطعمة التي تُعد مناسبة ضمن نظام غذائي صحي قد تسبب الانزعاج عند تناول كميات كبيرة منها مباشرة قبل الاستلقاء.

وفي النهاية، يختلف تأثير الطعام من شخص إلى آخر، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة التي تسبب الحموضة أو الانتفاخ أو اضطراب النوم وتجنب تناولها في الساعات الأخيرة من اليوم.

اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم