syriahomenews أخبار سورية الوطن
إعداد: د. نوار محمود علي
مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، تزداد الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى التنفسية، مما يستدعي الاهتمام بالوقاية واتباع العادات الصحية السليمة، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
إليكم أهم 10 نصائح للحفاظ على صحتكم خلال فصل الشتاء:
1. حافظوا على النظافة والتهوية اغسلوا أيديكم بانتظام بالماء والصابون، واهتموا بتهوية المنزل، واستخدموا الكمامة في الأماكن المزدحمة والمغلقة.
2. تناولوا غذاءً صحياً متوازناً أكثروا من الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والكيوي والجوافة، وتناولوا البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات.
3. أكثروا من المشروبات الدافئة يمكن تناول الزنجبيل واليانسون والبابونج والليمون، كما يساعد العسل على تهدئة السعال للبالغين والأطفال فوق عمر السنة. وهي وسائل للراحة وليست علاجاً للفيروسات.
4. اشربوا الماء والسوائل بانتظام احرصوا على شرب الماء والشوربات الدافئة، خاصة عند الإصابة بالحمى والتعرق، مع مراعاة تعليمات مرضى القلب والكلى بشأن السوائل.
5. اهتموا بالنوم والراحة احصلوا على 7-9 ساعات من النوم يومياً، وحافظوا على النشاط البدني المعتدل والتعرض لضوء النهار.
6. خففوا الرشح واحتقان الأنف استخدموا المحلول الملحي للأنف، والغرغرة بالماء الدافئ والملح، ويمكن تناول العسل لتخفيف السعال.
7. تعاملوا بحذر مع الحرارة والصداع يمكن استخدام الباراسيتامول وفق الجرعات الموصى بها، وتجنب تناول الأدوية ومضادات الاحتقان دون استشارة المختص، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة.
8. مرضى السكري يحتاجون إلى عناية إضافية راقبوا مستوى السكر بانتظام أثناء المرض، واحرصوا على شرب السوائل المناسبة، ولا توقفوا الأدوية أو تغيروا جرعاتها دون استشارة الطبيب.
9. احموا أصحاب الأمراض المزمنة يجب على مرضى الضغط والقلب والكلى وكبار السن وذوي المناعة الضعيفة مراجعة الطبيب مبكراً عند ظهور أعراض الإنفلونزا، والاهتمام بأخذ اللقاحات الموصى بها.
10. متى يجب مراجعة الطبيب؟ عند استمرار الحرارة أكثر من أربعة أيام، أو تفاقم الأعراض، أو ظهور علامات الجفاف. أما ضيق التنفس وألم الصدر والارتباك وانخفاض الأكسجين فتستدعي التوجه إلى الطوارئ فوراً.
رسالة صحية مهمة
تذكروا أن المناعة القوية تبدأ بنمط حياة صحي، وأن الوقاية لا تعتمد على مشروب أو غذاء سحري، بل على التغذية المتوازنة والنظافة والنوم الجيد والتطعيمات والاهتمام بالصحة.
لا تتناولوا المضادات الحيوية أو الأدوية عشوائياً، فالاستخدام الصحيح للعلاج يحميكم من المضاعفات.
دمتم بصحة وعافية، وشتاءً آمناً لكم ولعائلاتكم.
..(اخبار سوريا الوطن-من صفحة الكاتب بتصرف )
