syriahomenews أخبار سورية الوطن
لا يرتبط ترطيب الجسم بالشعور بالعطش فقط، إذ يمكن للجسم أن يكشف عن مستوى حصوله على السوائل من خلال مجموعة من العلامات اليومية التي قد تبدو بسيطة، لكنها تساعد على معرفة ما إذا كان الشخص يشرب كمية كافية من الماء.
ويؤثر مستوى الترطيب في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم السوائل ودرجة الحرارة، وصولًا إلى النشاط والتركيز وصحة الجلد. كما تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص بحسب العمر، ومستوى النشاط البدني، والطقس ودرجة الحرارة، إلى جانب طبيعة النظام الغذائي.
وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تشير إلى أن الجسم يحصل على كمية مناسبة من الماء:
1. استقرار وزن الجسم
يمكن أن تكون تغيرات وزن الجسم خلال اليوم طبيعية، إلا أن فقدان أكثر من 2% من وزن الجسم خلال فترة قصيرة قد يكون علامة على فقدان السوائل وعدم الحصول على كمية كافية من الماء.
وفي هذه الحالة، يساعد تعويض السوائل المفقودة على إعادة توازن الجسم والحفاظ على مستوى ترطيب أفضل.
2. لون البول الفاتح
يُعد لون البول من المؤشرات البسيطة التي يمكن الاستعانة بها لمراقبة مستوى الترطيب. فعادةً ما يشير البول الفاتح أو المخفف إلى حصول الجسم على كمية جيدة من السوائل، بينما قد يدل البول الأصفر الداكن أو البني على زيادة تركيزه والحاجة إلى تناول المزيد من السوائل.
ومع ذلك، لا يمكن الاعتماد على لون البول وحده، إذ يمكن لبعض الأدوية والمكملات والأطعمة أن تغير لونه، ومن بينها مكملات فيتامينات B والحديد وبعض أنواع المضادات الحيوية. لذلك، عند ملاحظة تغيرات غير معتادة أو استمرارها، يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي.
3. اختفاء علامات الجفاف
يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في الحد من عدد من الأعراض المرتبطة بالجفاف، مثل العطش وجفاف الفم والصداع والإرهاق والدوخة وجفاف البشرة.
كما يمكن أن يرتبط نقص السوائل بتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، بينما يساهم الحفاظ على ترطيب الجسم في تقليل بعض المخاطر المرتبطة بالجفاف، مثل حصوات الكلى والإمساك والتهابات المسالك البولية.
4. تحسن النشاط والتركيز
لا يقتصر تأثير الماء على وظائف الجسم الجسدية، بل يرتبط أيضًا بالأداء الذهني ومستوى الطاقة.
فعندما يفقد الجسم أكثر من 2% من وزنه نتيجة الجفاف، يمكن أن يتأثر المزاج ويزداد الشعور بالإرهاق والقلق، إلى جانب انخفاض مستوى اليقظة والتركيز. وقد ينعكس ذلك أيضًا على بعض القدرات الإدراكية، خاصة المهام التي تتطلب الانتباه والتنسيق والوظائف التنفيذية.
لذلك، فإن الحفاظ على ترطيب جيد قد يساعد على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين الأداء الذهني، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على احتياجاتهم الكافية من السوائل.
5. بشرة أكثر ترطيبًا
قد ينعكس تناول كمية أكبر من الماء على مستوى ترطيب البشرة أيضًا، إذ أشارت مراجعة لست تجارب سريرية إلى إمكانية تحسن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد لدى الأشخاص الأصحاء عند زيادة استهلاك الماء.
لكن الأدلة العلمية في هذا الجانب ما تزال محدودة نسبيًا، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة مدى تأثير شرب الماء بشكل منتظم في تقليل جفاف البشرة وخشونتها وتحسين مرونتها.
كم كوبًا من الماء يحتاج الجسم يوميًا؟
تختلف احتياجات السوائل من شخص إلى آخر، لكن بشكل عام تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 9 أكواب من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجل إلى نحو 13 كوبًا.
ولا تعني هذه الأرقام كمية الماء التي يتم شربها مباشرة فقط، إذ تشمل أيضًا السوائل الموجودة في المشروبات والأطعمة التي يتناولها الشخص خلال اليوم.
وفي النهاية، لا توجد كمية واحدة مناسبة للجميع، إذ قد ترتفع الحاجة إلى السوائل مع ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة فقدان الجسم للماء. لذلك، فإن مراقبة إشارات الجسم، مثل لون البول والطاقة وأعراض الجفاف، يمكن أن تكون وسيلة عملية للمساعدة في الحفاظ على ترطيب مناسب.
اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم
