الإفراط في استهلاك الماء والفيتامينات ضار بالصحة

 ميساء العجي:

يشعر كثيرون بالقلق لأنهم لا يتناولون كميات كافية من الماء، أو لأنهم لا يمارسون التمارين الرياضية بشكل كاف أو لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات ولكنهم أحياناً يبالغون في كل ما سبق، وفكرة أن الإنسان يحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً تؤدي إلى الاعتقاد أنه لا يمكن تناول ما يكفي منه ولكن الإفراط في شرب الماء هو ما يعرف بتسمم الماء ويمكن أن يكون مميتاً.

ويؤكد الخبراء أنه يمكن أن يؤدي الماء الزائد إلى خفض الشوارد الالكتروليتات مثل الصوديوم البوتاسيوم في مجرى الدم.
وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التدريبات الرياضة بإفراط أو من يعانون من مشكلة في امتصاص المواد المغذية فإن شرب أكثر من ليترين ونصف الليتر في اليوم يعد كثيراً لأغلب الأشخاص
لذلك يؤكد خبراء الصحة أن التمارين الرياضية مهمة لأسلوب حياة صحي ولكن في حال المبالغة في ممارستها يخاطر المرء بتعريض نفسه للإصابة ويقول خبير اللياقة البدنية لوك غراي بالنسبة للشخص العادي ينصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات من التمارين المتوسطة الى المكثفة في الاسبوع، مضيفاً إن أي زيادة عن هذا الحد بالنسبة لأغلب الأشخاص أمر زائد عن الحد ويزيد من خطورة التعرض للإصابات والنقطة الرئيسية هي السماح للجسم بالتعافي من التمارين المكثفة.

وإذا لم يسمح المرء للجسم بالتعافي يمكن أن يؤدي ذلك الى عدم وجود طاقة كافية في الجسم لدعم جميع الوظائف الفسيولوجية اللازمة لصحة مثالية فغالباً ما يؤثر هذا على الرياضيين ويمكن أن يؤدي الى اجهاد عضلي مزمن
وفي حين الفيتامينات ب و ج قابلة للتحلل في المياه, ما يعني ان الجسم سوف يخرج الفائض منها عند التبول, هناك فيتامينات أخرى بينها (أ – د -ه – ك ) يمكن أن يخزنها الجسم وبالتالي قد يكون هناك إفراط في وجودها.

وتقول الطبيبة كاري راكستون خبيرة التغذية في جهاز معلومات الصحة والمكملات الغذائية يجب ألا تتناول النساء الحوامل الكبدة ومكملات فيتامين ألف فقد تكون مضرة للجنين وأي شيء أكثر من 1500 مليغرام من الغذاء
والمكملات كثير للغاية وقد يؤثر على العظام, ما يجعلها أكثر عرضة للكسر في الكبر
وتوضح ان تناول أكثر من ألف ميلغرام من فيتامينات سي في اليوم يمكن أن يؤدي إلى اسهال وريح بينما تناول جرعات مرتفعة للغاية من فيتامين د يمكن أن تسبب القيء ,فيما يمكن أن يؤدي التناول المفرط له على المدى البعيد في تراكم الكالسيوم في الجسم (فرط الكالسيوم في الدم ) وهذا يمكن أن يضعف العظام ويضر بالكلى والقلب.

وتشير الطبيبة الى أن الحد الأقصى لفيتامين د في اليوم هو 100ميكرو غرام.

سيرياهوم نيوز 6 – الثورة