فيتامين الشمس: كيف تعرف أنك تعاني نقصاً في فيتامين د؟

يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين الشمس”، لأنه يُنتَج في الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على قوة العظام وصحتها، ونقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام وما يصاحبها من آلام وكسور، وفق موقع «فيري ويل هيلث».

أعراض نقص فيتامين د

1. قد لا تظهر أي أعراض

معظم الأشخاص الذين يعانون نقصاً في فيتامين د لا يشعرون بأي أعراض واضحة، وقد تظهر العلامات فقط في حالات النقص الحاد والمستمر.

2. مشاكل العظام والعضلات

يلعب فيتامين د دوراً رئيسياً في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء لبناء والحفاظ على العظام. عند نقصه، قد تتأثر هذه العملية، ما يؤدي إلى:

لين العظام لدى البالغين، والكساح لدى الأطفال.

آلام وضعف في العضلات.

زيادة خطر كسور العظام، وصعوبة المشي، والسقوط المتكرر.

3. التعب والاكتئاب

قد يرتبط نقص فيتامين د بالتعب المزمن والشعور بالاكتئاب، إذ يؤثر على إنتاج السيروتونين، المسؤول عن تنظيم المزاج والصحة النفسية.

أسباب نقص فيتامين د

تحتاج أجسامنا للتعرض للشمس لإنتاج هذا الفيتامين، لذا فإن بعض الفئات أكثر عرضة للنقص، ومنها:

كبار السن أو من يقضون وقتاً طويلاً في الأماكن المغلقة بعيداً عن الشمس.

أصحاب البشرة الداكنة، إذ تنتج بشرتهم كمية أقل من فيتامين د عند التعرض للشمس.

الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل الأسماك الدهنية (التونة، السلمون) والحليب المدعم.

المصابون بأمراض تؤثر على امتصاص الفيتامين في الأمعاء مثل الداء البطني ومرض كرون.

المصابون بأمراض الكلى أو الكبد، أو الأشخاص ذوو السمنة.

من يتناولون أدوية تزيد من تكسير الفيتامين، مثل بعض أدوية الصرع.

يُعد فيتامين د أساسياً لصحة العظام والعضلات والمزاج. ومن المهم التعرف على عوامل الخطر والأعراض المبكرة لنقصه، والسعي للحصول على الشمس والأطعمة الغنية بالفيتامين، أو مكملات غذائية عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب.

 

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم