كيف يؤثر النوم على صحتك؟

د.خلدون الحوراني

1️⃣ الدماغ والتركيز
النوم ينظف الدماغ من السموم (نظام الغليمفاتيك) ويُحسن الذاكرة، التعلم، والانتباه.

2️⃣ الهرمونات والوزن
قلة النوم ↑ هرمون الجوع (غريلين) ↓ هرمون الشبع (لبتين) → زيادة الشهية والوزن.

3️⃣ القلب والضغط
النوم الجيد ينظم ضغط الدم ويقلل خطر أمراض القلب والسكتة.

4️⃣ السكر والإنسولين
النوم الكافي يحسن حساسية الإنسولين ويقلل خطر السكري النوع الثاني.

5️⃣ المناعة
أثناء النوم يزداد إنتاج الخلايا المناعية → مقاومة أفضل للعدوى والالتهابات.

6️⃣ المزاج والصحة النفسية
النوم ينظم السيروتونين والدوبامين → يقلل القلق والاكتئاب ويحسن الاستقرار العاطفي.

7️⃣ الهرمونات والتجدد
يزداد إفراز هرمون النمو → إصلاح الخلايا، صحة العضلات والجلد.

المدة المثالية: 7–9 ساعات يومياً للبالغين.
نصيحة سريعة: نوم منتظم + إيقاف الشاشات قبل ساعة + ظلام وهدوء = نوم أعمق وصحة أفضل

(اخبار سوريا الوطن ٢)