بذور الكتان أم بذور الشيا؟ اكتشف أيهما يتفوق في رحلتك لإنقاص الوزن

إذا كنتَ في رحلة لإنقاص الوزن، فمن المهم جدًا إدراج البذور الصحية في نظامك الغذائي. ولكن السؤال الشائع الذي يطرحه الكثيرون هو: هل ينبغي تناول بذور الكتان أم بذور الشيا لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن؟

تعرف على خصائص كل نوع:

بذور الكتان:

تأثير مضاد للالتهابات: تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في مكافحة التهابات الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي.

صحة الأمعاء: تعزز صحة الأمعاء بفضل احتوائها على الألياف الغذائية، مما يساهم في تحسين حركة الأمعاء.

تأثير مضاد لمرض السكري: يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين بسبب احتوائها على الألياف والدهون الصحية.

بذور الشيا:

تقليل خطر أمراض القلب: يحتوي على حمض ألفا لينولينيك الذي يعزز صحة القلب من خلال تقليل نسبة الكولسترول الضار.

صحة البشرة والجلد: يمكن أن يساعد زيت بذور الشيا في علاج الأكزيما وتحسين ترطيب الجلد.

تأثير مضاد للأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات في الجسم وتحميه من الجذور الحرة.

لماذا تفوق بذور الكتان:

تعتبر بذور الكتان أفضل لإنقاص الوزن؛ حيث تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعد في السيطرة على الشهية.

يمكن تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا لدعم عملية فقدان الوزن.

يُفضل تحميص بذور الكتان قبل تناولها لتدمير المواد السامة والترسبات الثقيلة.

نصائح مهمة:

لا تناول بذور الشيا أو الكتان نيئة بسبب احتوائها على سيانيد الهيدروجين والرصاص.

يُفضل تحميص بذور الكتان لتفادي المواد السامة.

يمكن استخدام بذور الكتان المطحونة لتحضير مشروب يعزز الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.

يجب أن تكون بذور الكتان جزءًا من نظام غذائي متوازن، يُكمل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

بذور الكتان تظل خيارًا ممتازًا لدعم رحلتك في إنقاص الوزن، فاستمتع بفوائد الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تقدمها هذه البذور الصحية.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم