لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟ 7 نصائح لتخفيفها والوقاية منها

مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الأشخاص زيادة الشعور بآلام المفاصل أو التيبس، خصوصاً في اليدين والقدمين. ولا يرتبط هذا الأمر بالضرورة بمصادفة موسمية، إذ يمكن أن تسهم مجموعة من التغيرات الجسدية والعوامل المرتبطة بالطقس البارد في تفاقم الانزعاج، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات سابقة في المفاصل.

وتشمل هذه العوامل تراجع النشاط البدني، والتغيرات في الضغط الجوي، وانخفاض تدفق الدم إلى الأطراف، ما قد يجعل الحركة أكثر صعوبة ويزيد الشعور بالألم.

ما المفاصل الأكثر عرضة للألم في الطقس البارد؟

 

يمكن أن تتأثر مختلف مفاصل الجسم بانخفاض درجات الحرارة، لكن الألم قد يكون أكثر وضوحاً في المفاصل البعيدة عن مركز الجسم، مثل مفاصل اليدين والقدمين، بسبب تعرضها المباشر للبرودة.

كما قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون تآكل المفاصل أو تلف الغضاريف زيادة الألم والتيبس خلال الشتاء، مقارنة بالفصول الأكثر دفئاً.

3 أسباب قد تفسر زيادة آلام المفاصل في الشتاء

1- قلة الحركة والنشاط البدني

يميل كثير من الأشخاص إلى تقليل نشاطهم خلال أشهر الشتاء، نتيجة برودة الطقس وقصر ساعات النهار، ما يؤدي إلى تراجع المشي وممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الخارجية.

وقد تؤثر قلة الحركة في مرونة المفاصل وقوة العضلات المحيطة بها، فتزداد احتمالات الشعور بالألم والتيبس.

وتحتوي المفاصل على غشاء زليلي ينتج سائلاً يساعد على تليينها وتقليل الاحتكاك بين مكوناتها أثناء الحركة. ويساعد النشاط البدني المنتظم على توزيع هذا السائل داخل المفصل، ما يدعم سهولة الحركة ويحافظ على مرونته.

2- التغيرات في الضغط الجوي

قد ترتبط التغيرات في الضغط الجوي المصاحبة للتقلبات الشتوية بزيادة الشعور بآلام المفاصل لدى بعض الأشخاص، خصوصاً الذين يعانون التهاب المفاصل أو مشكلات مزمنة فيها.

ويُعتقد أن تغير الضغط قد يؤثر في الأنسجة المحيطة بالمفاصل، بما فيها العضلات والأوتار، ويزيد الإحساس بالضغط والانزعاج، وإن كانت استجابة الأشخاص لهذه التغيرات تختلف من حالة إلى أخرى.

3- انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف

عندما تنخفض درجات الحرارة، يعمل الجسم على الحفاظ على دفء الأعضاء الحيوية، من خلال تقليل تدفق الدم إلى بعض المناطق الطرفية، مثل اليدين والقدمين.

وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الإحساس بالبرودة والتيبس في هذه المناطق، ما يجعل المفاصل أكثر عرضة للشعور بالألم، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات سابقة فيها.

من الأكثر عرضة لآلام المفاصل خلال الشتاء؟

يمكن أن تظهر آلام المفاصل لدى مختلف الفئات العمرية، لكنها تصبح أكثر شيوعاً مع التقدم في السن، نتيجة التغيرات الطبيعية التي تحدث في الغضاريف والمفاصل بمرور الوقت.

كما ترتفع احتمالات الإصابة بمشكلات المفاصل لدى الأشخاص الذين أمضوا سنوات طويلة في ممارسة أعمال تتطلب مجهوداً بدنياً متكرراً، أو أنشطة رياضية عالية التأثير تضع ضغطاً مستمراً على المفاصل.

وقد تزيد بعض الحالات الصحية، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، من احتمالات الإصابة بمشكلات تؤثر في صحة المفاصل وتزيد الشعور بالألم.

7 طرق لتخفيف آلام المفاصل والوقاية منها في الشتاء

يمكن اتباع مجموعة من الخطوات للمساعدة على تقليل الانزعاج والحفاظ على مرونة المفاصل خلال الطقس البارد، ومن أبرزها:

1- استخدام المسكنات عند الضرورة

قد تساعد بعض المسكنات على تخفيف آلام المفاصل، لكنها لا تعالج بالضرورة السبب الأساسي وراء المشكلة، لذلك ينبغي استخدامها وفق الإرشادات الطبية، مع عدم الاعتماد عليها وحدها للتعامل مع الألم المتكرر أو المزمن.

2- ارتداء ملابس دافئة

يساعد ارتداء الملابس الحرارية وتعدد طبقات الملابس على الحفاظ على دفء الجسم، خصوصاً المناطق الأكثر تعرضاً للبرودة، مثل اليدين والقدمين والركبتين، ما قد يخفف الشعور بالتيبس والانزعاج.

3- تطبيق الكمادات الدافئة

يمكن استخدام الكمادات الحرارية أو زجاجات الماء الدافئ لتخفيف تيبس المفاصل والمساعدة على استرخاء العضلات المحيطة بها.

ويُفضل تجنب وضع مصادر الحرارة مباشرة على الجلد، أو استخدام درجات حرارة مرتفعة قد تسبب الحروق.

4- ممارسة النشاط البدني بانتظام

تساعد الحركة المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين توزيع السائل الزليلي داخل المفاصل، إلى جانب تقوية العضلات التي توفر الدعم لها.

ويمكن اختيار أنشطة منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة وتمارين التمدد، مع زيادة مستوى النشاط تدريجياً وفق القدرة البدنية والحالة الصحية.

5- شرب كمية كافية من الماء

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم وظائف الأنسجة والمفاصل، لذلك ينبغي عدم إهمال شرب الماء خلال الشتاء، حتى مع انخفاض الشعور بالعطش مقارنة بفصل الصيف.

6- عدم تجاهل الأعراض غير المعتادة

يستدعي ألم المفاصل التقييم الطبي إذا ظهر للمرة الأولى، أو أصبح أكثر شدة بصورة ملحوظة، أو ترافق مع احمرار أو تورم أو سخونة عند لمس المفصل.

كما ينبغي عدم إهمال الألم أو التيبس المستمر الذي لا يتحسن مع الحركة، فقد تكون هناك مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج مناسبين.

7- تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل

تساعد تمارين القوة المنتظمة على دعم المفاصل وتحسين ثباتها، إذ تؤدي العضلات المحيطة بها دوراً مهماً في توزيع الأحمال وتقليل الضغط الواقع عليها أثناء الحركة.

ومن الأفضل وضع برنامج تدريبي مناسب للقدرات البدنية، مع مراعاة أي إصابات أو مشكلات صحية سابقة، والاستعانة بمختص عند الحاجة.

في النهاية، لا يعني ظهور آلام المفاصل خلال الشتاء أنها أمر طبيعي يجب التعايش معه؛ فالحفاظ على النشاط البدني، وتدفئة الجسم، وشرب الماء، وتقوية العضلات، كلها خطوات قد تساعد على تخفيف الأعراض. أما الألم الشديد أو المستمر أو المصحوب بالتورم والاحمرار، فيحتاج إلى تقييم طبي لتحديد سببه.

 

 

 

 

اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم