syriahomenews أخبار سورية الوطن
مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف وتكرار موجات الحر حول العالم، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة صحية يومية وليس مجرد خيار. ففقدان السوائل والأملاح عبر التعرق قد يؤدي إلى الجفاف، الشعور بالتعب، الصداع، وانخفاض مستوى الطاقة، ما يجعل الاهتمام بالترطيب أمراً أساسياً للحفاظ على توازن الجسم.
ولذلك، لا يكفي الاعتماد على شرب الماء فقط، بل من المهم أيضاً اختيار أطعمة ومشروبات تساعد على تعويض السوائل ودعم توازن الجسم طوال اليوم.
أولاً: أفضل المشروبات في الطقس الحار
تلعب السوائل دوراً محورياً في تعويض ما يفقده الجسم خلال الحرارة، ومن أبرز الخيارات المفيدة:
الماء: المصدر الأساسي للترطيب، ويُفضل تناوله بشكل منتظم على مدار اليوم بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.
الماء مع الليمون أو النعناع: يمنح إحساساً بالانتعاش ويساعد على زيادة استهلاك السوائل.
ماء جوز الهند: غني بالبوتاسيوم والصوديوم، مما يساعد على تعويض الأملاح المفقودة.
اللبن أو الزبادي السائل: يدعم الترطيب ويساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
الشوربات الخفيفة: مثل شوربة الخضار، وتعد مصدراً جيداً للسوائل والمعادن.
العصائر الطبيعية المخففة: مثل عصير البطيخ أو الخيار دون سكر مضاف، وهي غنية بالماء ومفيدة للانتعاش.
وفي المقابل، يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، والعصائر الصناعية الغنية بالسكر، لأنها قد تساهم في زيادة فقدان السوائل بدلاً من تعويضها.
ثانياً: أفضل الأطعمة لترطيب الجسم
يساعد اختيار الطعام المناسب في تقليل تأثير الحرارة ودعم ترطيب الجسم، ومن أهم الخيارات:
البطيخ والشمام: يحتويان على نسبة عالية جداً من الماء.
الخيار والخس: خفيفان على المعدة وغنيان بالسوائل.
البرتقال والفراولة: يمدان الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مع ترطيب جيد.
الطماطم: تساهم في تعويض السوائل والمعادن.
الزبادي: يدعم توازن الجهاز الهضمي وترطيب الجسم.
الأطعمة الخفيفة مثل الشوفان أو الأرز بكميات معتدلة: توفر الطاقة دون إجهاد للجسم.
الدجاج أو السمك المشوي: بدائل صحية عن الأطعمة المقلية الثقيلة.
ويُفضّل تقليل الأطعمة المقلية والدسمة، والوجبات الكبيرة، والأطعمة الحارة جداً خلال فترات الحر.
نصائح مهمة للحفاظ على الترطيب
شرب الماء باستمرار حتى دون الشعور بالعطش.
توزيع شرب الماء على مدار اليوم.
تناول وجبات صغيرة وخفيفة بدلاً من وجبات ثقيلة.
حمل زجاجة ماء بشكل دائم.
تعويض الأملاح عند التعرق الشديد بكميات معتدلة.
التعامل مع موجات الحر لا يعتمد فقط على وسائل التبريد الخارجية، بل يبدأ من الداخل عبر الغذاء والسوائل. اختيار أطعمة غنية بالماء ومشروبات صحية، إلى جانب عادات يومية بسيطة، يساعد بشكل كبير على الوقاية من الجفاف وتحسين الشعور بالراحة خلال أيام الصيف الحارة.
اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم
