فيتامينات قد تساعد على تحسين النوم والتخلص من الأرق بشكل طبيعي

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يؤثر على الطاقة والتركيز والمزاج خلال ساعات النهار. وبينما ترتبط اضطرابات النوم بعوامل عديدة مثل التوتر، والعادات اليومية، ونمط الحياة، فإن نقص بعض العناصر الغذائية قد يكون أحد العوامل التي تؤثر في جودة النوم.

تلعب بعض الفيتامينات دوراً مهماً في دعم وظائف الجسم المرتبطة بالراحة الليلية، إذ تساهم في تنظيم العمليات الحيوية والهرمونات التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، وعلى رأسها هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الشعور بالنعاس.

فيتامين د.. عنصر مهم لتنظيم دورة النوم

يشتهر فيتامين د بدوره في تقوية العظام ودعم المناعة، لكنه يرتبط أيضاً بجودة النوم. ويساعد الحصول على مستويات كافية منه في دعم إنتاج الميلاتونين وتنظيم الإيقاع اليومي للجسم، ما قد يساهم في تحسين القدرة على النوم بشكل أفضل.

كما يشارك فيتامين د في تنظيم بعض الجينات والمواد الكيميائية التي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.

فيتامينات ب.. دعم للجهاز العصبي وجودة النوم

تعد مجموعة فيتامينات ب من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وقد يؤثر نقص بعض أنواعها على انتظام النوم.

ومن أبرز هذه الفيتامينات:

فيتامين B1: يساعد في دعم وظائف الأعصاب وإنتاج الطاقة.

فيتامين B2: يساهم في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.

فيتامين B6: يساعد في تنظيم بعض المواد الكيميائية في الدماغ، وقد يساهم في تخفيف بعض المشكلات المرتبطة بالنوم.

فيتامين B12: يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين، وقد يساعد في تحسين نمط النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه.

فيتامين سي.. تقليل العوامل التي قد تؤثر على النوم

يعد فيتامين سي من مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي. وقد يساهم الحفاظ على مستوياته الطبيعية في دعم صحة الجسم وتقليل العوامل التي قد تؤثر على جودة النوم.

فيتامين هـ.. مضاد أكسدة لتعزيز الراحة الليلية

يرتبط فيتامين هـ بصحة الخلايا وحمايتها من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، وقد تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى زيادة احتمالية التعرض لبعض اضطرابات النوم.

كما أشارت بعض الدراسات إلى دوره المحتمل في تقليل بعض الأعراض التي قد تعيق النوم، مثل التعرق الليلي لدى بعض الأشخاص.

فيتامين أ.. المساعدة في تنظيم النوم والاستيقاظ

لا يقتصر دور فيتامين أ على الحفاظ على صحة العين، بل يشارك أيضاً في العديد من وظائف الجسم، ومنها تنظيم دورة النوم الطبيعية.

وقد يرتبط نقص هذا الفيتامين باضطرابات في النوم، خاصة عند عدم الحصول على كمية كافية منه من الغذاء.

فيتامين ك.. ارتباط محتمل بجودة النوم

يعد فيتامين ك من العناصر المهمة لصحة الجسم، وتشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستوياته وبعض المشكلات التي قد تؤثر على النوم، مثل التعب والإجهاد والتغيرات المزاجية.

عادات تساعد على نوم أكثر راحة

إلى جانب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية الضرورية، يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد في تحسين جودة النوم، ومنها:

الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

تقليل التعرض للشاشات قبل النوم.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

اتباع روتين هادئ قبل النوم.

تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في دعم وظائف الجسم وقد تساهم في تحسين جودة النوم، خاصة عند وجود نقص في أحد العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن الحصول على نوم صحي يعتمد على مجموعة من العوامل، منها النظام الغذائي المتوازن، والعادات اليومية، ومعالجة الأسباب التي تؤدي إلى الأرق.

اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم