الاكتئاب الخريفي: مظاهره، أسبابه، وطرق علاجه

هل يوجد ما يُعرف بـ “اكتئاب الخريف الغامض” في علم النفس؟ نعم، على الأغلب. يبدأ اكتئاب الخريف الغامض بعد فصل الصيف، حيث تقل ساعات النهار وتزداد ساعات الليل، مما يؤدي إلى تباطؤ عمليات التكيف مع هذه التغييرات الجوية. يمكن أن يتضمن هذا النوع من الاكتئاب العديد من الأعراض، مثل فقدان الشهية، وفقدان الاهتمام بالأشياء، والشعور بالحزن المستمر، وصعوبة النوم، وزيادة في تناول الطعام بشكل غير معتاد، وغيرها من الأعراض.

تعتمد أسباب اكتئاب الخريف الغامض على عوامل متعددة، ومنها قلة التعرض لأشعة الشمس والتغييرات في الساعة البيولوجية وتأثيرها على مستويات الهرمونات والنواقل العصبية في الجسم. يمكن علاج هذا النوع من الاكتئاب من خلال التعرض لأشعة الشمس بانتظام، وممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدية مثل الفواكه والخضروات، والتفكير في العلاج الدوائي إذا كان ذلك ضروريًا.

على العموم، يجب دائمًا استشارة طبيب نفسي لتقدير الحالة وتقديم العلاج المناسب إذا كان هناك اشتباه في وجود اكتئاب خريفي غامض أو أي نوع آخر من الاكتئاب.

بالنسبة لأعراض اكتئاب الخريف الغامض، يمكن تلخيصها على النحو التالي:

• فقدان الشهية وانقطاع الرغبة في تناول الطعام.

• فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كانت ممتعة في السابق.

• الشعور المستمر بالقلق والحزن.

• تدهور المزاج وصعوبة الابتسام والشعور بالحمود.

• قلة التركيز ونقص في الطاقة.

• الشعور بعدم القيمة الذاتية واللامبالاة تجاه الأمور.

• صعوبة في النوم وعدم الراحة أثناء الليل.

• زيادة في تناول الكربوهيدرات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

هذه هي الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص خلال اكتئاب الخريف الغامض.

هناك عدة طرق لعلاج اكتئاب الخريف الغامض:

• التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس في الهواء الطلق خلال فصل الخريف والشتاء أمرًا مفيدًا. يمكن أخذ نزهات قصيرة خارج المنزل أو ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق لزيادة التعرض للضوء الطبيعي.

• التنزه مع الأصدقاء: القيام بأنشطة اجتماعية مع الأصدقاء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج ويساعد في تخفيف الاكتئاب.

• ممارسة الرياضة: القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة. حتى نصف ساعة من المشي السريع يوميًا يمكن أن تكون مفيدة.

• التغذية الصحية: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يلعب دورًا في تحسين المزاج والشعور بالعافية.

• تعزيز العلاقات الاجتماعية: الاحتفاظ باتصالات اجتماعية قوية والقيام بأنشطة اجتماعية يمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة والاكتئاب.

• العلاج النفسي: في بعض الحالات، قد يكون الاكتئاب الخريفي يحتاج إلى العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالضوء.

بالنسبة للعوامل الخطرة التي يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الخريفي، فهي تشمل التاريخ العائلي للاكتئاب، والإصابة المسبقة بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب، والعيش في مناطق تتعرض فيها لقلة ضوء الشمس.

بالنسبة للأدوية لعلاج الاكتئاب، يجب استشارة الطبيب المختص، حيث يمكن أن يوصف الدواء المناسب إذا كان ذلك ضروريًا.

الأطعمة المفيدة في مواجهة اكتئاب الخريف الغامض:

• الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في حماية الخلايا من التلف الناجم عن الالتهاب. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة: الجوز، التوت، الرمان، الشوكولاتة الداكنة، القهوة، الشاي الأخضر، وأعشاب النعناع والأوريجانو.

• البروبيوتيك: مثل الزبادي ومخلل الملفوف؛ حيث تحتوي على بكتيريا حية تساعد في تنظيم التوازن البكتيري في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية تؤثر إيجابًا على المزاج مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك.

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الكاكاو الذي يُعتقد أنه يقلل من التهابات الجسم.

• الأسماك: تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة للصحة العقلية.

• الديك الرومي: يحتوي على مادة التربتوفان، وهي حمض أميني يستخدم في إنتاج السيروتونين، وهو من المواد المسؤولة عن تحسين المزاج.

هل يمكن لاكتئاب الخريف الغامض أن يزول بشكل طبيعي؟

لا، عادةً ما يتطلب علاج اكتئاب الخريف الغامض تدخلًا علاجيًا. إذا تم تجاهل العلاج، فإنه يمكن أن يستمر ويتدهور على مر الأشهر أو السنوات. الدراسات الطبية أثبتت أن العلاج الملائم يمكن أن يكون فعَّالًا في علاج نحو 80% من حالات الاكتئاب.

سيرياهوم نيوز 4_راي اليوم