دع السيارة جانباً.. ولا تربط كل تحركاتك بها:المشي رياضة بفوائد مذهلة

دمشق: سليمان خليل

في ظل الازدحام المروري الكبير الذي تشهده شوارع المدن ، وما يسبّبه ركوب السيارة وتحركها من منغصات في الشوارع وارتفاعات في الضغط .. وما يمكن أن تتعرض له من مضايقات وتوتر من هنا وهناك ، عدا عن ذلك عدم القدرة على الفوز بمصف او زاوية تركن فيها سيارتك ، وغير ذلك من الأمور التي تواجهك ( شرطة – وقود – وقت طويل- حادث.. ) تبدو المعالجات واضحة أمامنا في جعل المشي عادة صحية وخياراً جميلاً ومريحاً وسهلاً للغاية في تحركاتنا اليومية..

عموماً المشي من أبسط وأفضل أنواع الرياضة التي من ممكن القيام بها وبفوائد مذهلة مدعومة بأرقام علمية:

القلب والأوعية الدموية :
تقول المنصات الطبية المتخصصة من منظمة الصحة العالمية أن المشي 30 دقيقة يومياً يقلل خطر أمراض القلب بنسبة 30-40% ويخفّض ضغط الدم بمعدل 4-9 ملم زئبقي في حالات الضغط المرتفع
ويقلل الكوليسترول الضار (LDL) ويزودك بالنافع (HDL)

التحكم في الوزن
المشي السريع يحرق حوالي 200-300 سعر حراري في الساعة (حسب الوزن والسرعة)
( المشي 10,000 خطوة يومياً يساعد في حرق 300-500 سعر حراري)

السكري :
المشي المنتظم يقلل خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني بنسبة 30-50%، ويحّسن حساسية الأنسولين بنسبة 20-25%

العظام والمفاصل
يقلل المشي خطر هشاشة العظام، وآلام المفاصل وخصوصاً الركبة بنسبة 25%، ويزود كثافة العظام ويقوي العضلات

الصحة النفسية :
المشي يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 30%، ويحسن المزاج ويقلل القلق، وإفراز الإندورفين (هرمون السعادة)

التوصيات العالمية :
توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة مشي معتدل السرعة أسبوعياً، أو 75 دقيقة مشي سريع أسبوعياً، ( الهدف المثالي: 7,000-10,000 خطوة يومياً)

نصيحة: الأهم من الأرقام هو الانتظام والاستمرارية. ابدأ بشكل تدريجي وزود المدة والشدة بالتدريج حسب قدرتك! وستنسى السيارة ومتاعبها وهمومها .. ودمتم بخير وعافية.

(أخبار سوريا الوطن 2)