كيف يمكن الوقاية من البواسير باتباع نمط حياة صحي؟

تعد البواسير من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن الوقاية منها بسهولة من خلال تبني نمط حياة صحي يتضمن عادات غذائية ورياضية معينة. وعلى الرغم من أن الكثيرين قد يعانون من البواسير في وقت ما من حياتهم، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها لتقليل احتمالية الإصابة بها. في هذا المقال، سنتعرف على أهم الطرق التي تساعد في الوقاية من البواسير.

1. الاستجابة الفورية للرغبة في التبرز

من أهم العوامل التي تساهم في الوقاية من البواسير هو عدم تجاهل الرغبة في التبرز. عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، لا تؤجل الأمر. تأخير عملية التبرز يمكن أن يؤدي إلى جفاف البراز وزيادة صلابته، مما يسبب صعوبة في إخراجه. هذا بدوره يفرض ضغطًا على الأوعية الدموية في منطقة الشرج، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير.

2. تجنب قضاء وقت طويل في المرحاض

قد يعتاد بعض الأشخاص على قضاء وقت طويل في المرحاض، إما لتصفح هواتفهم أو قراءة الكتب. ولكن هذه العادة قد تكون ضارة، إذ أن وضعية القرفصاء التي يتم اتخاذها أثناء التبرز تُشكّل ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية الشرجية، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير. لذلك، من الأفضل إتمام عملية التبرز بسرعة وتجنب الجلوس لفترات طويلة.

3. الاهتمام بشرب الماء

تلعب السوائل دورًا كبيرًا في صحة الجهاز الهضمي. لذا من الضروري تناول كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء بشكل طبيعي. نقص الماء في الجسم يؤدي إلى الإمساك المزمن، وهو عامل رئيسي في الإصابة بالبواسير. تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع جفاف البراز.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من البواسير. الألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك. وبذلك، تمنع الألياف تراكم البراز الصلب، مما يقلل من الحاجة إلى بذل جهد كبير عند التبرز، وبالتالي تقليل الضغط على الأوعية الدموية الشرجية.

5. تجنب الأطعمة التي قد تهيج الأمعاء

من العوامل التي قد تسهم في الإصابة بالبواسير هي الأطعمة التي تهيج الأمعاء وتؤدي إلى اضطرابات هضمية. على سبيل المثال، قد يعاني البعض من صعوبة في هضم سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية قد تتفاقم إلى البواسير. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالجلوتين، مثل القمح والشعير، في حال كان الشخص يعاني من حساسية تجاهه.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك. يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي، الجري لمسافات قصيرة، ركوب الدراجات، أو حتى ممارسة اليوجا، على تعزيز حركة الفضلات عبر الأمعاء. وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة بانتظام قد تكون واحدة من أفضل الطرق للوقاية من البواسير.

من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة مثل شرب كميات كافية من الماء، تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تجنب المنتجات التي تهيج الأمعاء، وعدم قضاء وقت طويل في المرحاض، يمكن الوقاية من البواسير بشكل فعال. كما أن ممارسة الرياضة اليومية تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى مثل الإمساك الذي قد يؤدي إلى البواسير.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم